| Овсяные хлопья геркулес | 100 г |
| Молоко цельное, 3,25% жирности | 300 г |
| Сахар-песок | 10 г |
| Орех грецкий | 20 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Банан | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.4 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.7% | 1583 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.5% | 1077 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 7% | 842 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.9 мкг | 900 мкг | 3.1% | 1.8% | 3226 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 5% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 1.1% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.5% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.345 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.8% | 3240 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.245 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.8% | 1224 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.1% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.709 мкг | 10 мкг | 7.1% | 4.2% | 1410 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.9% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2104 мг | 20 мг | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.85 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.6% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 76.67 мг | 1000 мг | 7.7% | 4.5% | 1304 г |
| Магний, Mg | 38.89 мг | 400 мг | 9.7% | 5.7% | 1029 г |
| Натрий, Na | 32.22 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.5% | 4035 г |
| Сера, S | 36.91 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.2% | 2709 г |
| Фосфор, P | 122.7 мг | 800 мг | 15.3% | 9% | 652 г |
| Хлор, Cl | 15.91 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.4% | 14456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.898 мг | 18 мг | 5% | 2.9% | 2004 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.5% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.202 мкг | 10 мкг | 12% | 7% | 832 г |
| Марганец, Mn | 0.8033 мг | 2 мг | 40.2% | 23.6% | 249 г |
| Медь, Cu | 119.98 мкг | 1000 мкг | 12% | 7% | 833 г |
| Селен, Se | 2.324 мкг | 55 мкг | 4.2% | 2.5% | 2367 г |
| Фтор, F | 42.46 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9421 г |
| Цинк, Zn | 0.8865 мг | 12 мг | 7.4% | 4.3% | 1354 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Овсяная каша с бананом, медом и грецкими орехами составляет 170,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».