| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 160 г |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) | 120 г |
| Льняное масло | 20 г |
| Сыр чеддер | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 318.8 ккал | 1684 ккал | 18.9% | 5.9% | 528 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 6.3% | 497 г |
| Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 9.8% | 318 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 3.5% | 890 г |
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 7.7% | 408 г |
| Вода | 36.8 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6177 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.4 мкг | 900 мкг | 16.5% | 5.2% | 606 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8475 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.7% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 5.5% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 93.84 мг | 500 мг | 18.8% | 5.9% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 3.5% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 4% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.961 мкг | 400 мкг | 5% | 1.6% | 2004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.422 мкг | 3 мкг | 14.1% | 4.4% | 711 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.22 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 40909 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.039 мкг | 10 мкг | 10.4% | 3.3% | 962 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 1.5% | 2063 г |
| бета Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.559 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.919 мкг | 50 мкг | 15.8% | 5% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3035 мг | 20 мг | 26.5% | 8.3% | 377 г |
| Ниацин | 1.75 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.6 мг | 2500 мг | 9.6% | 3% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 246 мг | 1000 мг | 24.6% | 7.7% | 407 г |
| Кремний, Si | 35.122 мг | 30 мг | 117.1% | 36.7% | 85 г |
| Магний, Mg | 102.05 мг | 400 мг | 25.5% | 8% | 392 г |
| Натрий, Na | 235.66 мг | 1300 мг | 18.1% | 5.7% | 552 г |
| Сера, S | 154.89 мг | 1000 мг | 15.5% | 4.9% | 646 г |
| Фосфор, P | 317.9 мг | 800 мг | 39.7% | 12.5% | 252 г |
| Хлор, Cl | 72.62 мг | 2300 мг | 3.2% | 1% | 3167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 151.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.028 мг | 18 мг | 22.4% | 7% | 447 г |
| Йод, I | 8.91 мкг | 150 мкг | 5.9% | 1.9% | 1684 г |
| Кобальт, Co | 5.082 мкг | 10 мкг | 50.8% | 15.9% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.6873 мг | 2 мг | 34.4% | 10.8% | 291 г |
| Медь, Cu | 328.04 мкг | 1000 мкг | 32.8% | 10.3% | 305 г |
| Молибден, Mo | 17.159 мкг | 70 мкг | 24.5% | 7.7% | 408 г |
| Никель, Ni | 4.379 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.448 мкг | 55 мкг | 28.1% | 8.8% | 356 г |
| Титан, Ti | 14.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 13102 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 2% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 2.2832 мг | 12 мг | 19% | 6% | 526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 23.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.923 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.427 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.401 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.559 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.444 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.516 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.978 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.405 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.336 г | ~ | |||
| Пролин | 0.694 г | ~ | |||
| Серин | 0.54 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 31.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 5.312 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.626 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 32.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.507 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.489 г | min 16.8 г | 8.9% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.991 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.3% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.772 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.936 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.893 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-3, эйкозатриеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 318,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».