| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 36 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
| Какао-порошок | 18 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
все смешать и запечь в микре
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 7.8% | 667 г |
| Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4.1% | 1281 г |
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 14.6% | 357 г |
| Вода | 51 г | 2273 г | 2.2% | 1.2% | 4457 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 6.3% | 824 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.3% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 7.5% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 106.14 мг | 500 мг | 21.2% | 11.1% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 6.6% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 3.3% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.791 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.3% | 4085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.335 мкг | 3 мкг | 11.2% | 5.9% | 896 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.6% | 1138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2318 г |
| Витамин Н, биотин | 13.673 мкг | 50 мкг | 27.3% | 14.3% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5556 мг | 20 мг | 17.8% | 9.3% | 562 г |
| Ниацин | 0.522 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.24 мг | 2500 мг | 14.1% | 7.4% | 710 г |
| Кальций, Ca | 84.03 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.4% | 1190 г |
| Магний, Mg | 88.87 мг | 400 мг | 22.2% | 11.6% | 450 г |
| Натрий, Na | 967.56 мг | 1300 мг | 74.4% | 38.9% | 134 г |
| Сера, S | 99.2 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.2% | 1008 г |
| Фосфор, P | 255.2 мг | 800 мг | 31.9% | 16.7% | 313 г |
| Хлор, Cl | 114.3 мг | 2300 мг | 5% | 2.6% | 2012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.437 мг | 18 мг | 24.7% | 12.9% | 406 г |
| Йод, I | 12.2 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.2% | 1230 г |
| Кобальт, Co | 5.359 мкг | 10 мкг | 53.6% | 28% | 187 г |
| Марганец, Mn | 0.9122 мг | 2 мг | 45.6% | 23.8% | 219 г |
| Медь, Cu | 142.35 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 7.4% | 702 г |
| Молибден, Mo | 3.987 мкг | 70 мкг | 5.7% | 3% | 1756 г |
| Олово, Sn | 4.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.092 мкг | 55 мкг | 23.8% | 12.4% | 420 г |
| Стронций, Sr | 5.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.69 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10339 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.3% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 1.2954 мг | 12 мг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.503 г | ~ | |||
| Валин | 0.45 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.591 г | ~ | |||
| Лизин | 0.464 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.388 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.326 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.306 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.112 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.359 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.455 г | min 16.8 г | 14.6% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность легкий школадный кекс составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».