| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 30 г |
| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Сливы, сушеные (чернослив), неприготовленные | 25 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 25 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 214.1 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 5.9% | 787 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 3.9% | 1188 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.6% | 1302 г |
| Углеводы | 37.5 г | 219 г | 17.1% | 8% | 584 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 7.2% | 645 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4846 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.9 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.2% | 2098 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.065 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.214 мг | 5 мг | 4.3% | 2% | 2336 г |
| бета Криптоксантин | 5 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.957 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.4% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 22.39 мг | 500 мг | 4.5% | 2.1% | 2233 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 1.8% | 2660 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.1% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.705 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2919 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 2.7% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13235 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.405 мг | 15 мг | 9.4% | 4.4% | 1068 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.583 мкг | 50 мкг | 13.2% | 6.2% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3582 мг | 20 мг | 11.8% | 5.5% | 848 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.022 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.11 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.8% | 804 г |
| Кальций, Ca | 81.37 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.8% | 1229 г |
| Кремний, Si | 1.656 мг | 30 мг | 5.5% | 2.6% | 1812 г |
| Магний, Mg | 56.71 мг | 400 мг | 14.2% | 6.6% | 705 г |
| Натрий, Na | 29.82 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.1% | 4359 г |
| Сера, S | 45.44 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.1% | 2201 г |
| Фосфор, P | 162.8 мг | 800 мг | 20.4% | 9.5% | 491 г |
| Хлор, Cl | 73.38 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.5% | 3134 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.555 мг | 18 мг | 8.6% | 4% | 1158 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 1.9% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 2.166 мкг | 10 мкг | 21.7% | 10.1% | 462 г |
| Марганец, Mn | 1.2914 мг | 2 мг | 64.6% | 30.2% | 155 г |
| Медь, Cu | 174.89 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 8.2% | 572 г |
| Молибден, Mo | 2.957 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2% | 2367 г |
| Никель, Ni | 0.142 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.263 мкг | 55 мкг | 2.3% | 1.1% | 4355 г |
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.2467 мг | 12 мг | 10.4% | 4.9% | 963 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.372 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.709 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.162 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.491 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.066 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.952 г | min 16.8 г | 5.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.946 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.381 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное с сухофруктами составляет 214,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».