| Масло подсолнечное нерафинированное | 5 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 80 г |
| Шпинат (Пассерование) | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец душистый, молотый | 3 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 9.5% | 1689 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6.6% | 2435 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 4.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 23.4% | 690 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 4.8% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 964.6 мкг | 900 мкг | 107.2% | 172.9% | 93 г |
| бета Каротин | 5.786 мг | 5 мг | 115.7% | 186.6% | 86 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.14 мг | 1.5 мг | 9.3% | 15% | 1071 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.344 мг | 1.8 мг | 19.1% | 30.8% | 523 г |
| Витамин В4, холин | 25.71 мг | 500 мг | 5.1% | 8.2% | 1945 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.457 мг | 5 мг | 9.1% | 14.7% | 1094 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 14% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 117.243 мкг | 400 мкг | 29.3% | 47.3% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.13 мг | 90 мг | 45.7% | 73.7% | 219 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.629 мг | 15 мг | 30.9% | 49.8% | 324 г |
| Витамин Н, биотин | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин К, филлохинон | 690 мкг | 120 мкг | 575% | 927.4% | 17 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8306 мг | 20 мг | 9.2% | 14.8% | 1093 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1132.37 мг | 2500 мг | 45.3% | 73.1% | 221 г |
| Кальций, Ca | 169.74 мг | 1000 мг | 17% | 27.4% | 589 г |
| Магний, Mg | 119.59 мг | 400 мг | 29.9% | 48.2% | 334 г |
| Натрий, Na | 449.2 мг | 1300 мг | 34.6% | 55.8% | 289 г |
| Сера, S | 20.86 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4794 г |
| Фосфор, P | 134.5 мг | 800 мг | 16.8% | 27.1% | 595 г |
| Хлор, Cl | 647.18 мг | 2300 мг | 28.1% | 45.3% | 355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 19.245 мг | 18 мг | 106.9% | 172.4% | 94 г |
| Йод, I | 0.86 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 17442 г |
| Кобальт, Co | 1.589 мкг | 10 мкг | 15.9% | 25.6% | 629 г |
| Марганец, Mn | 1.3819 мг | 2 мг | 69.1% | 111.5% | 145 г |
| Медь, Cu | 51.9 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 8.4% | 1927 г |
| Молибден, Mo | 1.179 мкг | 70 мкг | 1.7% | 2.7% | 5937 г |
| Селен, Se | 1.457 мкг | 55 мкг | 2.6% | 4.2% | 3775 г |
| Фтор, F | 44.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.8% | 8975 г |
| Хром, Cr | 0.57 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.8% | 8772 г |
| Цинк, Zn | 1.0173 мг | 12 мг | 8.5% | 13.7% | 1180 г |
Энергетическая ценность Тушеный шпинат составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».