| Овсяные хлопья геркулес | 26 г |
| Яблоки | 125 г |
| Банан | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.9% | 3455 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2% | 5091 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 9% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.2% | 1000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 3.4% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1% | 10112 г |
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 1.1% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 5.7% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.2% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.95 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 16949 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.196 мг | 2 мг | 9.8% | 9.9% | 1020 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.935 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5768 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.8 мг | 90 мг | 9.8% | 9.9% | 1023 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.429 мг | 15 мг | 2.9% | 2.9% | 3497 г |
| Витамин Н, биотин | 2.581 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.3% | 1937 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.2% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.056 мг | 20 мг | 5.3% | 5.4% | 1894 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305.32 мг | 2500 мг | 12.2% | 12.4% | 819 г |
| Кальций, Ca | 17.93 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5577 г |
| Магний, Mg | 33.38 мг | 400 мг | 8.3% | 8.4% | 1198 г |
| Натрий, Na | 26.78 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4854 г |
| Сера, S | 13.49 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7413 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 6.9% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 9.94 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 23139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 141.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.887 мг | 18 мг | 10.5% | 10.7% | 954 г |
| Йод, I | 1.88 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7979 г |
| Кобальт, Co | 1.181 мкг | 10 мкг | 11.8% | 12% | 847 г |
| Марганец, Mn | 0.5683 мг | 2 мг | 28.4% | 28.8% | 352 г |
| Медь, Cu | 117.82 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 12% | 849 г |
| Молибден, Mo | 3.472 мкг | 70 мкг | 5% | 5.1% | 2016 г |
| Селен, Se | 0.475 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11579 г |
| Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 37348 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 4.7% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.5051 мг | 12 мг | 4.2% | 4.3% | 2376 г |
Энергетическая ценность овсянка с ябл и бананом 216г/ 212к составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».