Лосось атлантический (семга) | 680 г |
Лук репчатый | 75 г |
Морковь, сырая | 165 г |
Масло подсолнечное | 13 г |
Фасоль (стручок) | 144 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 14.5% | 685 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.5% | 2222 г |
Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2845 г |
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 136.7 мкг | 900 мкг | 15.2% | 15.1% | 658 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 449.26 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 22.1% | 448 г |
Ликопин | 0.129 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 33.078 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 9.6% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 1.14 мг | 500 мг | 0.2% | 0.2% | 43860 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.2% | 4651 г |
Витамин В9, фолаты | 7.043 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.8% | 5679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 4.6% | 2174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.537 мг | 15 мг | 10.2% | 10.1% | 976 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.4% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 5.2634 мг | 20 мг | 26.3% | 26.1% | 380 г |
Ниацин | 3.263 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 304.59 мг | 2500 мг | 12.2% | 12.1% | 821 г |
Кальций, Ca | 22.11 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.2% | 4523 г |
Магний, Mg | 18.77 мг | 400 мг | 4.7% | 4.7% | 2131 г |
Натрий, Na | 33.48 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.6% | 3883 г |
Сера, S | 110.47 мг | 1000 мг | 11% | 10.9% | 905 г |
Фосфор, P | 124.7 мг | 800 мг | 15.6% | 15.5% | 642 г |
Хлор, Cl | 1.69 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 136095 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 3.5% | 2830 г |
Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Кобальт, Co | 0.294 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.9% | 3401 г |
Марганец, Mn | 0.0322 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6211 г |
Медь, Cu | 11.19 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.1% | 8937 г |
Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.013 мкг | 55 мкг | 423077 г | ||
Фтор, F | 17.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22346 г |
Хром, Cr | 0.12 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
Цинк, Zn | 0.0809 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 14833 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.303 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.027 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.018 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 37.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.036 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.042 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.244 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.624 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с овощами составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».