| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 4.6% | 1226 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.6% | 2154 г |
| Углеводы | 31.9 г | 219 г | 14.6% | 8.1% | 687 г |
| Вода | 177 г | 2273 г | 7.8% | 4.3% | 1284 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.7% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.2% | 900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 2.8% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.2 мг | 2500 мг | 14.6% | 8.1% | 685 г |
| Кальций, Ca | 139.6 мг | 1000 мг | 14% | 7.8% | 716 г |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 6.7% | 833 г |
| Натрий, Na | 56.4 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.4% | 2305 г |
| Фосфор, P | 190 мг | 800 мг | 23.8% | 13.2% | 421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.4 мг | 18 мг | 7.8% | 4.3% | 1286 г |
| Марганец, Mn | 0.6 мг | 2 мг | 30% | 16.7% | 333 г |
| Медь, Cu | 0.1 мкг | 1000 мкг | 1000000 г | ||
| Селен, Se | 5.5 мкг | 55 мкг | 10% | 5.6% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 1.1 мг | 12 мг | 9.2% | 5.1% | 1091 г |
Энергетическая ценность Овсянка с кефиром составляет 180 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».