| Лук репчатый | 233 г |
| Орех грецкий | 62 г |
| Масло подсолнечное | 43 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 50 г |
| Фасоль, зерно | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.6 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.9% | 1056 г |
| Жиры | 17.1 г | 56 г | 30.5% | 12.4% | 327 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 2.9% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 10.2% | 400 г |
| Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4217 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.5 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.6% | 2535 г |
| альфа Каротин | 3.689 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 3.3% | 1222 г |
| бета Криптоксантин | 20.697 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 88.627 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.183 мг | 1.5 мг | 12.2% | 5% | 820 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 1.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 1.31 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 38168 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 3.7% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 7.3% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.875 мкг | 400 мкг | 9.7% | 3.9% | 1029 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.28 мг | 90 мг | 9.2% | 3.7% | 1087 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.682 мг | 15 мг | 31.2% | 12.7% | 320 г |
| Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 10.9% | 374 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2742 мг | 20 мг | 11.4% | 4.6% | 879 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 422.57 мг | 2500 мг | 16.9% | 6.9% | 592 г |
| Кальций, Ca | 63.71 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.6% | 1570 г |
| Кремний, Si | 18.852 мг | 30 мг | 62.8% | 25.6% | 159 г |
| Магний, Mg | 45.7 мг | 400 мг | 11.4% | 4.6% | 875 г |
| Натрий, Na | 15.71 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.5% | 8275 г |
| Сера, S | 76.32 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.1% | 1310 г |
| Фосфор, P | 173.3 мг | 800 мг | 21.7% | 8.8% | 462 г |
| Хлор, Cl | 27 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 322.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 38.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 4.6% | 888 г |
| Йод, I | 4.31 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.2% | 3480 г |
| Кобальт, Co | 7.147 мкг | 10 мкг | 71.5% | 29.1% | 140 г |
| Марганец, Mn | 0.6694 мг | 2 мг | 33.5% | 13.6% | 299 г |
| Медь, Cu | 252.21 мкг | 1000 мкг | 25.2% | 10.3% | 396 г |
| Молибден, Mo | 8.074 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.7% | 867 г |
| Никель, Ni | 36.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 227.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.817 мкг | 55 мкг | 10.6% | 4.3% | 946 г |
| Титан, Ti | 30.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 110.85 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.1% | 3608 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 2.4% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.4414 мг | 12 мг | 12% | 4.9% | 833 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
| Валин | 0.365 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.328 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.537 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.272 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.317 г | ~ | |||
| Аланин | 0.243 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.693 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.14 г | ~ | |||
| Пролин | 0.426 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 40.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 89.4% | 36.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.512 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.307 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 17.828 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.107 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.527 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.993 г | min 16.8 г | 23.8% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.514 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.14 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.406 г | от 11.2 до 20.6 г | 92.9% | 37.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 9.504 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.902 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио составляет 245,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».