| хлопья овсяные | 160 г |
| Молоко пастеризованное 3,5% жирности (Кипячение) | 510 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 5.4% | 1900 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 6.3% | 1647 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 6% | 1711 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.5% | 4245 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 5.2% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 15.14 мг | 500 мг | 3% | 3.1% | 3303 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 5% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 1.6% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.208 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12469 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.8% | 1167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.63 мг | 90 мг | 0.7% | 0.7% | 14286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.064 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23438 г |
| Витамин Н, биотин | 2.053 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.2% | 2435 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5132 мг | 20 мг | 2.6% | 2.7% | 3897 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 93.66 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.8% | 2669 г |
| Кальций, Ca | 71.67 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.4% | 1395 г |
| Магний, Mg | 8.27 мг | 400 мг | 2.1% | 2.2% | 4837 г |
| Натрий, Na | 32.25 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.6% | 4031 г |
| Сера, S | 18.79 мг | 1000 мг | 1.9% | 2% | 5322 г |
| Фосфор, P | 54.8 мг | 800 мг | 6.9% | 7.1% | 1460 г |
| Хлор, Cl | 70.83 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.059 мг | 18 мг | 0.3% | 0.3% | 30508 г |
| Йод, I | 5.77 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.9% | 2600 г |
| Кобальт, Co | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.2% | 1949 г |
| Марганец, Mn | 0.0042 мг | 2 мг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Медь, Cu | 7.81 мкг | 1000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12804 г |
| Молибден, Mo | 3.208 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.7% | 2182 г |
| Олово, Sn | 8.34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.283 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.4% | 4287 г |
| Стронций, Sr | 10.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12618 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.2566 мг | 12 мг | 2.1% | 2.2% | 4677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.42 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша + молоко составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».