| Вода | 975 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 175 г |
| Лук репчатый | 56 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 307 г |
| Картофель (Варка без слива) | 215 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 57 г |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) | 350 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.5 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3701 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 11% | 2000 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 7.5% | 2947 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 3.5% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.1% | 1818 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.6% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.2 мкг | 900 мкг | 8.2% | 18% | 1213 г |
| бета Каротин | 0.394 мг | 5 мг | 7.9% | 17.4% | 1269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.7% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 2.28 мг | 500 мг | 0.5% | 1.1% | 21930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 3.1% | 7246 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 7.3% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.611 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.7% | 6051 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.52 мг | 90 мг | 7.2% | 15.8% | 1380 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 11.9% | 1852 г |
| Витамин Н, биотин | 0.273 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 18315 г |
| Витамин К, филлохинон | 13 мкг | 120 мкг | 10.8% | 23.7% | 923 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9971 мг | 20 мг | 10% | 22% | 1001 г |
| Ниацин | 1.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.6 мг | 2500 мг | 6.7% | 14.7% | 1492 г |
| Кальций, Ca | 15.55 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.5% | 6431 г |
| Кремний, Si | 0.981 мг | 30 мг | 3.3% | 7.3% | 3058 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 9.9% | 2211 г |
| Натрий, Na | 33.13 мг | 1300 мг | 2.5% | 5.5% | 3924 г |
| Сера, S | 14.3 мг | 1000 мг | 1.4% | 3.1% | 6993 г |
| Фосфор, P | 35.3 мг | 800 мг | 4.4% | 9.7% | 2266 г |
| Хлор, Cl | 19.38 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 11868 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.484 мг | 18 мг | 2.7% | 5.9% | 3719 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.8% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 3.006 мкг | 10 мкг | 30.1% | 66.2% | 333 г |
| Литий, Li | 7.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0806 мг | 2 мг | 4% | 8.8% | 2481 г |
| Медь, Cu | 59.68 мкг | 1000 мкг | 6% | 13.2% | 1676 г |
| Молибден, Mo | 5.482 мкг | 70 мкг | 7.8% | 17.1% | 1277 г |
| Никель, Ni | 4.079 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.264 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
| Фтор, F | 51.13 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.9% | 7823 г |
| Хром, Cr | 5.79 мкг | 50 мкг | 11.6% | 25.5% | 864 г |
| Цинк, Zn | 0.3669 мг | 12 мг | 3.1% | 6.8% | 3271 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.674 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.159 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.196 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.41 г | ~ | |||
| Метионин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Треонин | 0.186 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.331 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.354 г | ~ | |||
| Аланин | 0.216 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.543 г | ~ | |||
| Пролин | 0.172 г | ~ | |||
| Серин | 0.177 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.454 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.159 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.078 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.488 г | min 16.8 г | 2.9% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.977 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.973 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность ЩИ ЗЕЛЕНЫЕ составляет 45,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».