| Рис, зерно продовольственное | 60 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Кабачок | 457 г |
| Яйцо куриное | 91 г |
| Сыр российский | 93 г |
| Вода | 126 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1747 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 6.1% | 1689 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10% | 1037 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.4% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.3% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.3 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.5% | 1599 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.4% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 29.82 мг | 500 мг | 6% | 6.2% | 1677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.7% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 6.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.596 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.2% | 3176 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.189 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.5% | 1587 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.45 мг | 90 мг | 9.4% | 9.8% | 1065 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.2% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 2.5% | 4190 г |
| Витамин Н, биотин | 3.021 мкг | 50 мкг | 6% | 6.2% | 1655 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6892 мг | 20 мг | 8.4% | 8.7% | 1184 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.19 мг | 2500 мг | 7.1% | 7.4% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 106.47 мг | 1000 мг | 10.6% | 11% | 939 г |
| Кремний, Si | 79.402 мг | 30 мг | 264.7% | 274.6% | 38 г |
| Магний, Mg | 18.09 мг | 400 мг | 4.5% | 4.7% | 2211 г |
| Натрий, Na | 96.85 мг | 1300 мг | 7.5% | 7.8% | 1342 г |
| Сера, S | 51.03 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1960 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 13.2% | 790 г |
| Хлор, Cl | 26.52 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8673 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2365 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 1.947 мкг | 10 мкг | 19.5% | 20.2% | 514 г |
| Марганец, Mn | 0.2699 мг | 2 мг | 13.5% | 14% | 741 г |
| Медь, Cu | 60.02 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.2% | 1666 г |
| Молибден, Mo | 2.292 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.4% | 3054 г |
| Селен, Se | 4.359 мкг | 55 мкг | 7.9% | 8.2% | 1262 г |
| Фтор, F | 27.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14695 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.7% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.7108 мг | 12 мг | 5.9% | 6.1% | 1688 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка из риса и кабачков составляет 96,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».