| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Укроп, свежий | 5 г |
| Петрушка, сырая | 5 г |
| Чеснок, сырой | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 22.1% | 429 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3% | 3111 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1.7% | 5475 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3175 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 3.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.4 мкг | 900 мкг | 4.8% | 4.5% | 2074 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.218 мг | 5 мг | 4.4% | 4.2% | 2294 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 240.112 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 12.4% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 41.41 мг | 500 мг | 8.3% | 7.9% | 1207 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 4.4% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 9.9% | 962 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.578 мкг | 400 мкг | 11.9% | 11.3% | 841 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.138 мкг | 3 мкг | 37.9% | 35.9% | 264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 10.9% | 867 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.552 мкг | 50 мкг | 13.1% | 12.4% | 763 г |
| Витамин К, филлохинон | 70.7 мкг | 120 мкг | 58.9% | 55.8% | 170 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4183 мг | 20 мг | 17.1% | 16.2% | 585 г |
| Ниацин | 0.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.53 мг | 2500 мг | 5.3% | 5% | 1872 г |
| Кальций, Ca | 132.56 мг | 1000 мг | 13.3% | 12.6% | 754 г |
| Магний, Mg | 26.43 мг | 400 мг | 6.6% | 6.3% | 1513 г |
| Натрий, Na | 1036.78 мг | 1300 мг | 79.8% | 75.6% | 125 г |
| Сера, S | 177.07 мг | 1000 мг | 17.7% | 16.8% | 565 г |
| Фосфор, P | 166.4 мг | 800 мг | 20.8% | 19.7% | 481 г |
| Хлор, Cl | 1642.84 мг | 2300 мг | 71.4% | 67.7% | 140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.929 мг | 18 мг | 5.2% | 4.9% | 1938 г |
| Кобальт, Co | 2.112 мкг | 10 мкг | 21.1% | 20% | 473 г |
| Марганец, Mn | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 5.6% | 1695 г |
| Медь, Cu | 79.18 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.5% | 1263 г |
| Молибден, Mo | 9.483 мкг | 70 мкг | 13.5% | 12.8% | 738 г |
| Селен, Se | 26.234 мкг | 55 мкг | 47.7% | 45.2% | 210 г |
| Фтор, F | 27.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14498 г |
| Цинк, Zn | 0.4447 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2698 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.044 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.03 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.016 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность творожная намазка с зеленью и чесноком составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».