| Овсяные хлопья геркулес | 25 г |
| Рожь | 25 г |
| Ячмень вылущенный | 25 г |
| Кукурузная крупа | 25 г |
| Вода | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 4.2% | 1056 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.5% | 2947 г |
| Углеводы | 47 г | 219 г | 21.5% | 9.4% | 466 г |
| Пищевые волокна | 7 г | 20 г | 35% | 15.3% | 286 г |
| Вода | 41 г | 2273 г | 1.8% | 0.8% | 5544 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.8 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.3% | 15517 г |
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.257 мг | 1.5 мг | 17.1% | 7.5% | 584 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.118 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.9% | 1525 г |
| Витамин В4, холин | 5.07 мг | 500 мг | 1% | 0.4% | 9862 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 3.1% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 4% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.5 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.62 мг | 15 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамин Н, биотин | 4.433 мкг | 50 мкг | 8.9% | 3.9% | 1128 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5957 мг | 20 мг | 13% | 5.7% | 771 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.83 мг | 2500 мг | 9.6% | 4.2% | 1042 г |
| Кальций, Ca | 29 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.3% | 3448 г |
| Магний, Mg | 68.67 мг | 400 мг | 17.2% | 7.5% | 582 г |
| Натрий, Na | 8.33 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.3% | 15606 г |
| Сера, S | 26.83 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3727 г |
| Фосфор, P | 172.2 мг | 800 мг | 21.5% | 9.4% | 465 г |
| Хлор, Cl | 14.5 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 15862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.09 мг | 18 мг | 11.6% | 5.1% | 861 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 6.9% | 632 г |
| Марганец, Mn | 1.4593 мг | 2 мг | 73% | 31.9% | 137 г |
| Медь, Cu | 255.17 мкг | 1000 мкг | 25.5% | 11.1% | 392 г |
| Молибден, Mo | 1.933 мкг | 70 мкг | 2.8% | 1.2% | 3621 г |
| Селен, Se | 8.6 мкг | 55 мкг | 15.6% | 6.8% | 640 г |
| Фтор, F | 174.17 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1.9% | 2297 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.3% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 1.5033 мг | 12 мг | 12.5% | 5.5% | 798 г |
Энергетическая ценность Каша 4 злака составляет 228,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».