| Творог "Zorka", 1,8% жирн | 180 г |
| Яблоки (Припускание) | 58 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные отруби "Мистраль" | 6 г |
| Фруктоза | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 5.9% | 1380 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 14.7% | 559 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.5% | 1806 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 3.9% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.3 мкг | 900 мкг | 5% | 4.1% | 1987 г |
| Ретинол | 6.796 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.858 мг | 5 мг | 37.2% | 30.5% | 269 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 8.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 54.24 мг | 500 мг | 10.8% | 8.9% | 922 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 6.6% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.027 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2% | 3989 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.476 мкг | 3 мкг | 15.9% | 13% | 630 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 8.1% | 1010 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 3.506 мкг | 50 мкг | 7% | 5.7% | 1426 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2055 мг | 20 мг | 11% | 9% | 907 г |
| Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 89.4 мг | 2500 мг | 3.6% | 3% | 2796 г |
| Кальций, Ca | 51.15 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.2% | 1955 г |
| Магний, Mg | 6.96 мг | 400 мг | 1.7% | 1.4% | 5747 г |
| Натрий, Na | 28.32 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.8% | 4590 г |
| Сера, S | 31.02 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.5% | 3224 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 12% | 683 г |
| Хлор, Cl | 27.02 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 5.1% | 1616 г |
| Йод, I | 3.81 мкг | 150 мкг | 2.5% | 2% | 3937 г |
| Кобальт, Co | 1.904 мкг | 10 мкг | 19% | 15.6% | 525 г |
| Марганец, Mn | 0.1301 мг | 2 мг | 6.5% | 5.3% | 1537 г |
| Медь, Cu | 44.21 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.6% | 2262 г |
| Молибден, Mo | 2.212 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.6% | 3165 г |
| Никель, Ni | 3.365 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.924 мкг | 55 мкг | 21.7% | 17.8% | 461 г |
| Фтор, F | 30.38 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13167 г |
| Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.4% | 3401 г |
| Цинк, Zn | 0.5162 мг | 12 мг | 4.3% | 3.5% | 2325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.15 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.311 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.968 г | ~ | |||
| Лизин | 0.771 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.524 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.957 г | ~ | |||
| Пролин | 0.955 г | ~ | |||
| Серин | 0.592 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 99.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожно-яблочная запеканка составляет 122 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».