| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 110 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 30 г |
| Укроп | 500 г |
Нарезать тыкву и грудку кубиками, положить в кастрюлю, налить воды, добавить гречку, соль и специи. варить 10 минут. Потом размельчить блендером. Налить крем-суп в тарелку, добавить йогурт и зелень. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.3% | 1462 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 6% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 24.4% | 741 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 6.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 544.6 мкг | 900 мкг | 60.5% | 109.2% | 165 г |
| бета Каротин | 3.209 мг | 5 мг | 64.2% | 115.9% | 156 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 8.8% | 2022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 9.4% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 13% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.848 мкг | 400 мкг | 5.5% | 9.9% | 1831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 64.1 мг | 90 мг | 71.2% | 128.5% | 140 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.208 мг | 15 мг | 8.1% | 14.6% | 1242 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8295 мг | 20 мг | 14.1% | 25.5% | 707 г |
| Ниацин | 1.473 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.3 мг | 2500 мг | 12.1% | 21.8% | 830 г |
| Кальций, Ca | 149.14 мг | 1000 мг | 14.9% | 26.9% | 671 г |
| Кремний, Si | 3.076 мг | 30 мг | 10.3% | 18.6% | 975 г |
| Магний, Mg | 63.74 мг | 400 мг | 15.9% | 28.7% | 628 г |
| Натрий, Na | 29.42 мг | 1300 мг | 2.3% | 4.2% | 4419 г |
| Сера, S | 7.9 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12658 г |
| Фосфор, P | 91.8 мг | 800 мг | 11.5% | 20.8% | 871 г |
| Хлор, Cl | 6.06 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 37954 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 15% | 1201 г |
| Йод, I | 0.38 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.5% | 39474 г |
| Кобальт, Co | 1.624 мкг | 10 мкг | 16.2% | 29.2% | 616 г |
| Марганец, Mn | 0.8722 мг | 2 мг | 43.6% | 78.7% | 229 г |
| Медь, Cu | 173.42 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 31.2% | 577 г |
| Молибден, Mo | 2.838 мкг | 70 мкг | 4.1% | 7.4% | 2467 г |
| Никель, Ni | 0.384 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 17460 г |
| Титан, Ti | 1.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.1% | 17660 г |
| Хром, Cr | 3.63 мкг | 50 мкг | 7.3% | 13.2% | 1377 г |
| Цинк, Zn | 0.8956 мг | 12 мг | 7.5% | 13.5% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.155 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.48 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.39 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.899 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.142 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.074 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность тыквенный крем-суп с гречкой и филе составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».