| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 7.8% | 628 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 3.9% | 1273 г |
| Углеводы | 28.7 г | 219 г | 13.1% | 6.5% | 763 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4371 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.1 мкг | 900 мкг | 7.1% | 3.5% | 1404 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.3% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 84.41 мг | 500 мг | 16.9% | 8.3% | 592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 5% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.7% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.064 мкг | 400 мкг | 6% | 3% | 1662 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.685 мкг | 3 мкг | 22.8% | 11.3% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.449 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.2% | 2227 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.627 мг | 15 мг | 4.2% | 2.1% | 2392 г |
| Витамин Н, биотин | 7.913 мкг | 50 мкг | 15.8% | 7.8% | 632 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.366 мг | 20 мг | 16.8% | 8.3% | 594 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 41.91 мг | 2500 мг | 1.7% | 0.8% | 5965 г |
| Кальций, Ca | 100.79 мг | 1000 мг | 10.1% | 5% | 992 г |
| Магний, Mg | 26.23 мг | 400 мг | 6.6% | 3.3% | 1525 г |
| Натрий, Na | 192.21 мг | 1300 мг | 14.8% | 7.3% | 676 г |
| Сера, S | 133.3 мг | 1000 мг | 13.3% | 6.6% | 750 г |
| Фосфор, P | 182.1 мг | 800 мг | 22.8% | 11.3% | 439 г |
| Хлор, Cl | 316.53 мг | 2300 мг | 13.8% | 6.8% | 727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 3.6% | 1375 г |
| Йод, I | 5.59 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.8% | 2683 г |
| Кобальт, Co | 3.433 мкг | 10 мкг | 34.3% | 16.9% | 291 г |
| Марганец, Mn | 0.368 мг | 2 мг | 18.4% | 9.1% | 543 г |
| Медь, Cu | 100.53 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5% | 995 г |
| Молибден, Mo | 8.714 мкг | 70 мкг | 12.4% | 6.1% | 803 г |
| Селен, Se | 18.619 мкг | 55 мкг | 33.9% | 16.7% | 295 г |
| Фтор, F | 26.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15060 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.1% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.722 мг | 12 мг | 6% | 3% | 1662 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожник на кефире составляет 202,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».