| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
| Грибы, вареные, с солью | 50 г |
| Перец сладкий, красный, замороженный, порезанный, вареный, с солью | 20 г |
| Морковь, сырая | 50 г |
Горшочек с пшенкой и грибами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.7% | 4667 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 9% | 887 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 10.8% | 741 г |
| Вода | 69.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3256 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267.2 мкг | 900 мкг | 29.7% | 23.8% | 337 г |
| альфа Каротин | 1061.524 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.653 мг | 5 мг | 53.1% | 42.5% | 188 г |
| бета Криптоксантин | 36.585 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.305 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 81.829 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 7.4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.4% | 1475 г |
| Витамин В4, холин | 9.37 мг | 500 мг | 1.9% | 1.5% | 5336 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 11.9% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.243 мг | 2 мг | 12.2% | 9.8% | 823 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.695 мкг | 400 мкг | 6.2% | 5% | 1620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.04 мг | 90 мг | 8.9% | 7.1% | 1119 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.5% | 16393 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.061 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.427 мг | 15 мг | 2.8% | 2.2% | 3513 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1938 мг | 20 мг | 16% | 12.8% | 626 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 277.93 мг | 2500 мг | 11.1% | 8.9% | 900 г |
| Кальций, Ca | 20.93 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.7% | 4778 г |
| Магний, Mg | 32.97 мг | 400 мг | 8.2% | 6.6% | 1213 г |
| Натрий, Na | 125.85 мг | 1300 мг | 9.7% | 7.8% | 1033 г |
| Сера, S | 23.48 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.8% | 4259 г |
| Фосфор, P | 108.4 мг | 800 мг | 13.6% | 10.9% | 738 г |
| Хлор, Cl | 7.32 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.2% | 31421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 6.6% | 1206 г |
| Йод, I | 1.37 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 10949 г |
| Кобальт, Co | 2.53 мкг | 10 мкг | 25.3% | 20.2% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.374 мг | 2 мг | 18.7% | 15% | 535 г |
| Медь, Cu | 285.55 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 22.9% | 350 г |
| Молибден, Mo | 5.64 мкг | 70 мкг | 8.1% | 6.5% | 1241 г |
| Никель, Ni | 2.683 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.14 мкг | 55 мкг | 7.5% | 6% | 1329 г |
| Титан, Ti | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.51 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42061 г |
| Хром, Cr | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.2% | 6849 г |
| Цинк, Zn | 0.8567 мг | 12 мг | 7.1% | 5.7% | 1401 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.738 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.18 г | ~ | |||
| Валин | 0.218 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лизин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.331 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.887 г | ~ | |||
| Пролин | 0.283 г | ~ | |||
| Серин | 0.256 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.095 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.17 г | min 16.8 г | 1% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.659 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшено с грибами составляет 125 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».