| Киноа (рисовая лебеда), приготовленная | 140 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 250 г |
| Сельдерей, сырой | 120 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 95 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Петрушка, сырая | 40 г |
| Петрушка, сырая | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9.5% | 1727 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.9% | 2800 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.1% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 13.8% | 1189 г |
| бета Каротин | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 24.5% | 671 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 644.053 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.1% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 6.4% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 8.81 мг | 500 мг | 1.8% | 3% | 5675 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 5.6% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 7.2% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.974 мкг | 400 мкг | 8.5% | 14% | 1177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22 мг | 90 мг | 24.4% | 40.1% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.57 мг | 15 мг | 3.8% | 6.3% | 2632 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.277 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.469 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.5% | 10661 г |
| Витамин К, филлохинон | 181 мкг | 120 мкг | 150.8% | 248% | 66 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2663 мг | 20 мг | 11.3% | 18.6% | 882 г |
| Ниацин | 1.415 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.54 мг | 2500 мг | 10.5% | 17.3% | 949 г |
| Кальций, Ca | 32.26 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.3% | 3100 г |
| Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 12.2% | 1348 г |
| Натрий, Na | 146.03 мг | 1300 мг | 11.2% | 18.4% | 890 г |
| Сера, S | 37.45 мг | 1000 мг | 3.7% | 6.1% | 2670 г |
| Фосфор, P | 83.1 мг | 800 мг | 10.4% | 17.1% | 963 г |
| Хлор, Cl | 20.86 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.5% | 11026 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.35 мг | 18 мг | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
| Йод, I | 0.9 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16667 г |
| Кобальт, Co | 2.384 мкг | 10 мкг | 23.8% | 39.1% | 419 г |
| Марганец, Mn | 0.215 мг | 2 мг | 10.8% | 17.8% | 930 г |
| Медь, Cu | 100.53 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 16.6% | 995 г |
| Молибден, Mo | 2.318 мкг | 70 мкг | 3.3% | 5.4% | 3020 г |
| Никель, Ni | 4.543 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 88.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.726 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.1% | 7576 г |
| Фтор, F | 9.72 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41152 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 5.9% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4699 мг | 12 мг | 3.9% | 6.4% | 2554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.376 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.092 г | ~ | |||
| Валин | 0.059 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.073 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.072 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.483 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.222 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.02 г | min 16.8 г | 6.1% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.981 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Табуле с кинвой, помидорами, сельдереем и тунцом составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».