Мой здоровый рацион

Рецепт сельдерей и морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты сельдерей и морковь

Сельдерей (корень) 120 г
Морковь, красная 86 г
Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное 17 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "сельдерей и морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.2 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1698 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 1.6% 6333 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 14% 718 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 2.8% 3532 г
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 13.1% 769 г
Вода 81.1 г 2273 г 3.6% 3.6% 2803 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 772.9 мкг 900 мкг 85.9% 86.6% 116 г
бета Каротин 4.633 мг 5 мг 92.7% 93.4% 108 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.6% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 3.3% 3051 г
Витамин В4, холин 0.02 мг 500 мг 2500000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.316 мг 5 мг 6.3% 6.4% 1582 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 6.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 7.238 мкг 400 мкг 1.8% 1.8% 5526 г
Витамин C, аскорбиновая 6.23 мг 90 мг 6.9% 7% 1445 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 3.555 мг 15 мг 23.7% 23.9% 422 г
Витамин Н, биотин 0.285 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17544 г
Витамин К, филлохинон 5.5 мкг 120 мкг 4.6% 4.6% 2182 г
Витамин РР, НЭ 1.07 мг 20 мг 5.4% 5.4% 1869 г
Ниацин 0.87 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 288.61 мг 2500 мг 11.5% 11.6% 866 г
Кальций, Ca 44.31 мг 1000 мг 4.4% 4.4% 2257 г
Магний, Mg 32.41 мг 400 мг 8.1% 8.2% 1234 г
Натрий, Na 49.53 мг 1300 мг 3.8% 3.8% 2625 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 4.5% 2241 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 124.6 мкг ~
Железо, Fe 0.541 мг 18 мг 3% 3% 3327 г
Литий, Li 2.314 мкг ~
Селен, Se 0.039 мкг 55 мкг 0.1% 0.1% 141026 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.615 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.12 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.017 г ~
Лизин 0.015 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.229 г ~
Аланин 0.019 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.011 г ~
Глутаминовая кислота 0.091 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.013 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.2 г от 4.7 до 16.8 г 46.8% 47.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.322 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.272 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
22:0 Бегеновая 0.064 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.371 г min 16.8 г 26% 26.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.347 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 4.347 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.208 г от 11.2 до 20.6 г 19.7% 19.9%
18:2 Линолевая (ud) 2.205 г ~
18:2 прочие изомеры 0.017 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 2.188 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г
Полиеновые трансжиры 0.017 г ~

Энергетическая ценность сельдерей и морковь составляет 99,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».