| Капуста цветная (Варка со сливом) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 50 г |
| Соевый соус | 15 г |
Капуста цветная отварная по 1-210100 г Помидоры (томаты), парниковые100 г Горошек зеленый. Консервы50 г Соевый соус15 г Как к мясу, так и как самостоятельное блюдо, чтобы не превысить калории. 1. Отварить цветную капусту в подсоленной воде. 2. Томат нарезать, выложить в салатник вместе с цветной капустой и зеленым горошком. 3. Заправить соевым соусом и немного жидкости из зеленого горошка. Перемешать. Можно добавить масло, кому какое нравится, но тогда калорийность будет выше. Приятного аппетита!
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 25.8 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6527 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 9.3% | 4222 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.6% | 28000 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 7.4% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 36.8% | 1053 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 14.7% | 2634 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 19% | 2045 г |
| бета Каротин | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 20.5% | 1894 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 17.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 12% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 20.51 мг | 500 мг | 4.1% | 15.9% | 2438 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 36.8% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 23.3% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.81 мкг | 400 мкг | 4% | 15.5% | 2530 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.27 мг | 90 мг | 27% | 104.7% | 371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 7% | 5495 г |
| Витамин Н, биотин | 1.364 мкг | 50 мкг | 2.7% | 10.5% | 3666 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 30.2% | 1277 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8892 мг | 20 мг | 4.4% | 17.1% | 2249 г |
| Ниацин | 0.521 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.62 мг | 2500 мг | 6.2% | 24% | 1617 г |
| Кальций, Ca | 14.72 мг | 1000 мг | 1.5% | 5.8% | 6793 г |
| Кремний, Si | 2.47 мг | 30 мг | 8.2% | 31.8% | 1215 г |
| Магний, Mg | 16.96 мг | 400 мг | 4.2% | 16.3% | 2358 г |
| Натрий, Na | 414.19 мг | 1300 мг | 31.9% | 123.6% | 314 г |
| Сера, S | 10.42 мг | 1000 мг | 1% | 3.9% | 9597 г |
| Фосфор, P | 40.8 мг | 800 мг | 5.1% | 19.8% | 1961 г |
| Хлор, Cl | 26.62 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.7% | 8640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 65.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.773 мг | 18 мг | 4.3% | 16.7% | 2329 г |
| Йод, I | 0.93 мкг | 150 мкг | 0.6% | 2.3% | 16129 г |
| Кобальт, Co | 2.747 мкг | 10 мкг | 27.5% | 106.6% | 364 г |
| Марганец, Mn | 0.1565 мг | 2 мг | 7.8% | 30.2% | 1278 г |
| Медь, Cu | 85.77 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 33.3% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 5.277 мкг | 70 мкг | 7.5% | 29.1% | 1327 г |
| Никель, Ni | 5.138 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.771 мкг | 55 мкг | 1.4% | 5.4% | 7134 г |
| Фтор, F | 9.19 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.8% | 43526 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 17.4% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.3182 мг | 12 мг | 2.7% | 10.5% | 3771 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.032 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Пролин | 0.03 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.791 мг | ~ |
Энергетическая ценность ЦВЕТНАЯ КАПУСТА с помидорами и зеленым горошком составляет 25,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».