| бобы овощные отварные | 300 г |
| Свекла, вареная | 437 г |
| Огурец, парниковый | 157 г |
| Лук зеленый (перо) | 38 г |
| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 8.5% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 15.2% | 2000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 11% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.6 мкг | 900 мкг | 1.6% | 4.9% | 6164 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.086 мг | 5 мг | 1.7% | 5.2% | 5814 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 6.4% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 3.75 мг | 500 мг | 0.8% | 2.4% | 13333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.104 мг | 5 мг | 2.1% | 6.4% | 4808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 6.1% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.147 мкг | 400 мкг | 8.8% | 26.8% | 1138 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.92 мг | 90 мг | 6.6% | 20.1% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 1.5% | 21739 г |
| Витамин Н, биотин | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 29412 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 22.3% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5157 мг | 20 мг | 2.6% | 7.9% | 3878 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.24 мг | 2500 мг | 7.3% | 22.3% | 1364 г |
| Кальций, Ca | 28.72 мг | 1000 мг | 2.9% | 8.8% | 3482 г |
| Магний, Mg | 14.8 мг | 400 мг | 3.7% | 11.3% | 2703 г |
| Натрий, Na | 39.62 мг | 1300 мг | 3% | 9.1% | 3281 г |
| Сера, S | 1.7 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.6% | 58824 г |
| Фосфор, P | 30.8 мг | 800 мг | 3.9% | 11.9% | 2597 г |
| Хлор, Cl | 3.28 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.3% | 70122 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 7.6% | 3930 г |
| Кобальт, Co | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 7.9% | 3876 г |
| Марганец, Mn | 0.1441 мг | 2 мг | 7.2% | 22% | 1388 г |
| Медь, Cu | 35.14 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 10.7% | 2846 г |
| Молибден, Mo | 0.736 мкг | 70 мкг | 1.1% | 3.4% | 9511 г |
| Селен, Se | 0.36 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.1% | 15278 г |
| Фтор, F | 81.35 мкг | 4000 мкг | 2% | 6.1% | 4917 г |
| Хром, Cr | 0.15 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.9% | 33333 г |
| Цинк, Zn | 0.1648 мг | 12 мг | 1.4% | 4.3% | 7282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.019 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность салат свекла, бобы,св. огурец, йогурт составляет 32,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».