| Яйцо куриное | 158 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности | 31 г |
| Томаты Черри | 59 г |
все смешать и вылить на сковородку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.9 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1267 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.1% | 745 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 12.5% | 602 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Вода | 49.7 г | 2273 г | 2.2% | 1.7% | 4573 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.7 мкг | 900 мкг | 22.5% | 16.9% | 444 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.8% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.36 мг | 1.8 мг | 20% | 15% | 500 г |
| Витамин В4, холин | 196.07 мг | 500 мг | 39.2% | 29.5% | 255 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.054 мг | 5 мг | 21.1% | 15.9% | 474 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.121 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.459 мкг | 3 мкг | 15.3% | 11.5% | 654 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.695 мкг | 10 мкг | 17% | 12.8% | 590 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 15.975 мкг | 50 мкг | 32% | 24.1% | 313 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8816 мг | 20 мг | 14.4% | 10.8% | 694 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.35 мг | 2500 мг | 5.2% | 3.9% | 1933 г |
| Кальций, Ca | 60.24 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1660 г |
| Магний, Mg | 11.31 мг | 400 мг | 2.8% | 2.1% | 3537 г |
| Натрий, Na | 110.3 мг | 1300 мг | 8.5% | 6.4% | 1179 г |
| Сера, S | 139.35 мг | 1000 мг | 13.9% | 10.5% | 718 г |
| Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 15.1% | 498 г |
| Хлор, Cl | 136.2 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.4% | 1689 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.933 мг | 18 мг | 10.7% | 8.1% | 931 г |
| Йод, I | 16.69 мкг | 150 мкг | 11.1% | 8.4% | 899 г |
| Кобальт, Co | 7.79 мкг | 10 мкг | 77.9% | 58.6% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.0232 мг | 2 мг | 1.2% | 0.9% | 8621 г |
| Медь, Cu | 65.47 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.9% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 5.354 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.7% | 1307 г |
| Олово, Sn | 1.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.615 мкг | 55 мкг | 44.8% | 33.7% | 223 г |
| Стронций, Sr | 2.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.19 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8852 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.9116 мг | 12 мг | 7.6% | 5.7% | 1316 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.591 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.261 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.46 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.828 г | ~ | |||
| Лизин | 0.69 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.552 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.153 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.499 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.545 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Глицин | 0.322 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.307 г | ~ | |||
| Серин | 0.713 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 438.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.572 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.675 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.812 г | min 16.8 г | 22.7% | 17.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.299 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.137 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.844 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.077 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет с помидорами составляет 132,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».