| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 124 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 237 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 99 г |
| Огурец маринованный | 77 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 75 г |
| Шампиньоны | 143 г |
| Лук репчатый | 10 г |
| Майонез домашний | 52 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.7 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1608 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.3% | 1810 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 11.9% | 800 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.6% | 1111 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.8 мкг | 900 мкг | 26% | 24.8% | 385 г |
| Ретинол | 0.041 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.156 мг | 5 мг | 23.1% | 22.1% | 433 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 9.7% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 41.45 мг | 500 мг | 8.3% | 7.9% | 1206 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.708 мг | 5 мг | 14.2% | 13.6% | 706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 6.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.118 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.7% | 3598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.8% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.84 мг | 90 мг | 8.7% | 8.3% | 1148 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.363 мкг | 10 мкг | 3.6% | 3.4% | 2755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.296 мг | 15 мг | 15.3% | 14.6% | 653 г |
| Витамин Н, биотин | 3.613 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.9% | 1384 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1933 мг | 20 мг | 11% | 10.5% | 912 г |
| Ниацин | 1.39 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.12 мг | 2500 мг | 12% | 11.5% | 830 г |
| Кальций, Ca | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4857 г |
| Кремний, Si | 1.515 мг | 30 мг | 5.1% | 4.9% | 1980 г |
| Магний, Mg | 17.31 мг | 400 мг | 4.3% | 4.1% | 2311 г |
| Натрий, Na | 87.04 мг | 1300 мг | 6.7% | 6.4% | 1494 г |
| Сера, S | 42.71 мг | 1000 мг | 4.3% | 4.1% | 2341 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 10% | 954 г |
| Хлор, Cl | 78.02 мг | 2300 мг | 3.4% | 3.2% | 2948 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 5.4% | 1754 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.3% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 6.026 мкг | 10 мкг | 60.3% | 57.6% | 166 г |
| Литий, Li | 22.887 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0813 мг | 2 мг | 4.1% | 3.9% | 2460 г |
| Медь, Cu | 71.3 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 6.8% | 1403 г |
| Молибден, Mo | 5.428 мкг | 70 мкг | 7.8% | 7.4% | 1290 г |
| Никель, Ni | 1.487 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 155.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.561 мкг | 55 мкг | 10.1% | 9.6% | 989 г |
| Фтор, F | 21.16 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18904 г |
| Хром, Cr | 6.02 мкг | 50 мкг | 12% | 11.5% | 831 г |
| Цинк, Zn | 0.4262 мг | 12 мг | 3.6% | 3.4% | 2816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.596 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.241 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.082 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.403 г | ~ | |||
| Аланин | 0.059 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.164 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.071 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 94.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.464 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.21 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.259 г | min 16.8 г | 7.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.954 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.4% | 25.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.952 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зимний 3 составляет 104,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».