| Крупа овсяная | 400 г |
| Орех грецкий | 150 г |
| Изюм, без косточек | 100 г |
| Кефир 1% | 250 г |
| Мед пчелиный | 100 г |
Выложить на противень и запекать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 439.9 ккал | 1684 ккал | 26.1% | 5.9% | 383 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 3.6% | 628 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 6.9% | 331 г |
| Углеводы | 60.6 г | 219 г | 27.7% | 6.3% | 361 г |
| Пищевые волокна | 6.4 г | 20 г | 32% | 7.3% | 313 г |
| Вода | 1.8 г | 2273 г | 0.1% | 126278 г | |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 52941 г | |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 45455 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.394 мг | 1.5 мг | 26.3% | 6% | 381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 2.2% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 70.66 мг | 500 мг | 14.1% | 3.2% | 708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.836 мг | 5 мг | 16.7% | 3.8% | 598 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.386 мг | 2 мг | 19.3% | 4.4% | 518 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.714 мкг | 400 мкг | 9.7% | 2.2% | 1033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.1% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 0.5% | 4265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.546 мг | 15 мг | 10.3% | 2.3% | 970 г |
| гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.434 мкг | 50 мкг | 22.9% | 5.2% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9737 мг | 20 мг | 19.9% | 4.5% | 503 г |
| Ниацин | 0.95 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.71 мг | 2500 мг | 18.9% | 4.3% | 529 г |
| Кальций, Ca | 107.64 мг | 1000 мг | 10.8% | 2.5% | 929 г |
| Кремний, Si | 24.571 мг | 30 мг | 81.9% | 18.6% | 122 г |
| Магний, Mg | 102 мг | 400 мг | 25.5% | 5.8% | 392 г |
| Натрий, Na | 42.36 мг | 1300 мг | 3.3% | 0.8% | 3069 г |
| Сера, S | 78.21 мг | 1000 мг | 7.8% | 1.8% | 1279 г |
| Фосфор, P | 319.7 мг | 800 мг | 40% | 9.1% | 250 г |
| Хлор, Cl | 87.36 мг | 2300 мг | 3.8% | 0.9% | 2633 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 400 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.076 мг | 18 мг | 17.1% | 3.9% | 585 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 1% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 5.793 мкг | 10 мкг | 57.9% | 13.2% | 173 г |
| Марганец, Mn | 3.3434 мг | 2 мг | 167.2% | 38% | 60 г |
| Медь, Cu | 456.86 мкг | 1000 мкг | 45.7% | 10.4% | 219 г |
| Молибден, Mo | 23.9 мкг | 70 мкг | 34.1% | 7.8% | 293 г |
| Никель, Ni | 27.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.85 мкг | 55 мкг | 3.4% | 0.8% | 2973 г |
| Фтор, F | 249.63 мкг | 4000 мкг | 6.2% | 1.4% | 1602 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.3% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 2.2693 мг | 12 мг | 18.9% | 4.3% | 529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 35.971 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.43 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.326 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.494 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.872 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.454 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.837 г | ~ | |||
| Глицин | 0.586 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.583 г | ~ | |||
| Серин | 0.545 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 22.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.107 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.486 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.297 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.312 г | min 16.8 г | 25.7% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.502 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.236 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 90% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.488 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.597 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 439,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».