| Яйцо куриное | 63 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Яблоки (Припускание) | 121 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.1 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1256 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 18.1% | 411 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.2% | 2333 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 3.1% | 2433 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.4% | 2222 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3476 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.6 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 3.3% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.8% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 29.89 мг | 500 мг | 6% | 4.5% | 1673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.197 мг | 2 мг | 9.9% | 7.4% | 1015 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.276 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.06 мкг | 3 мкг | 35.3% | 26.3% | 283 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.8% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.277 мкг | 10 мкг | 2.8% | 2.1% | 3610 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.238 мг | 15 мг | 1.6% | 1.2% | 6303 г |
| Витамин Н, биотин | 9.733 мкг | 50 мкг | 19.5% | 14.5% | 514 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8926 мг | 20 мг | 19.5% | 14.5% | 514 г |
| Ниацин | 0.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.98 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.6% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 97.51 мг | 1000 мг | 9.8% | 7.3% | 1026 г |
| Магний, Mg | 29.25 мг | 400 мг | 7.3% | 5.4% | 1368 г |
| Натрий, Na | 55.32 мг | 1300 мг | 4.3% | 3.2% | 2350 г |
| Сера, S | 195.11 мг | 1000 мг | 19.5% | 14.5% | 513 г |
| Фосфор, P | 184.3 мг | 800 мг | 23% | 17.2% | 434 г |
| Хлор, Cl | 111.51 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.6% | 2063 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 5.3% | 1401 г |
| Йод, I | 3.29 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.6% | 4559 г |
| Кобальт, Co | 3.31 мкг | 10 мкг | 33.1% | 24.7% | 302 г |
| Марганец, Mn | 0.3098 мг | 2 мг | 15.5% | 11.6% | 646 г |
| Медь, Cu | 114.44 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 8.5% | 874 г |
| Молибден, Mo | 7.909 мкг | 70 мкг | 11.3% | 8.4% | 885 г |
| Никель, Ni | 3.888 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.528 мкг | 55 мкг | 48.2% | 35.9% | 207 г |
| Фтор, F | 35.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11117 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 0.6761 мг | 12 мг | 5.6% | 4.2% | 1775 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.673 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.827 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.771 г | ~ | |||
| Валин | 0.891 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.865 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.586 г | ~ | |||
| Лизин | 1.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.424 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.561 г | ~ | |||
| Треонин | 0.713 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.828 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.813 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.998 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.881 г | ~ | |||
| Пролин | 1.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.778 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.8 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.754 г | min 16.8 г | 4.5% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.649 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.303 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка творог+яблоко с корицей составляет 134,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».