| Орех грецкий | 5 г |
| Шампиньоны | 70 г |
| Кедровый орех | 5 г |
| Творог Домик в деревне 0.1% | 300 г |
| Яйцо куриное | 130 г |
| Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), постное мясо,сырая | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.6 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1657 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 16.3% | 603 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 8.3% | 1191 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 1.8% | 5585 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 5.7% | 1734 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.253 мг | 1.5 мг | 16.9% | 16.6% | 593 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.199 мг | 1.8 мг | 11.1% | 10.9% | 905 г |
| Витамин В4, холин | 49.44 мг | 500 мг | 9.9% | 9.7% | 1011 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.667 мг | 5 мг | 13.3% | 13.1% | 750 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 7.7% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.538 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.252 мкг | 3 мкг | 8.4% | 8.3% | 1190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.93 мг | 90 мг | 1% | 1% | 9677 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.433 мкг | 10 мкг | 4.3% | 4.2% | 2309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.219 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6849 г |
| Витамин Н, биотин | 3.979 мкг | 50 мкг | 8% | 7.9% | 1257 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4692 мг | 20 мг | 12.3% | 12.1% | 810 г |
| Ниацин | 0.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.17 мг | 2500 мг | 7.2% | 7.1% | 1395 г |
| Кальций, Ca | 15.93 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.6% | 6277 г |
| Магний, Mg | 11.99 мг | 400 мг | 3% | 3% | 3336 г |
| Натрий, Na | 39.37 мг | 1300 мг | 3% | 3% | 3302 г |
| Сера, S | 35.42 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.4% | 2823 г |
| Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 12.9% | 766 г |
| Хлор, Cl | 33.57 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6851 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2305 г |
| Йод, I | 5.87 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.8% | 2555 г |
| Кобальт, Co | 3.616 мкг | 10 мкг | 36.2% | 35.6% | 277 г |
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| Медь, Cu | 45.17 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.4% | 2214 г |
| Молибден, Mo | 1.5 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.1% | 4667 г |
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.65 мкг | 55 мкг | 24.8% | 24.4% | 403 г |
| Фтор, F | 17.51 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22844 г |
| Хром, Cr | 2.17 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.2% | 2304 г |
| Цинк, Zn | 0.7525 мг | 12 мг | 6.3% | 6.2% | 1595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.473 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.35 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.609 г | ~ | |||
| Лизин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин | 0.213 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.345 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.327 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.423 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.699 г | ~ | |||
| Глицин | 0.319 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.128 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.388 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.71 г | min 16.8 г | 10.2% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.441 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.637 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с салатом составляет 101,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».