| Кефир 1% | 200 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.7 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2087 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.8% | 1810 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 6.6% | 1904 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.2% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.7% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 11% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 37.39 мг | 500 мг | 7.5% | 9.3% | 1337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.261 мг | 5 мг | 5.2% | 6.4% | 1916 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.2% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.783 мкг | 400 мкг | 2.4% | 3% | 4089 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.348 мкг | 3 мкг | 11.6% | 14.4% | 862 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.9% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.7% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 5.652 мкг | 50 мкг | 11.3% | 14% | 885 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3826 мг | 20 мг | 6.9% | 8.6% | 1447 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170 мг | 2500 мг | 6.8% | 8.4% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 111.13 мг | 1000 мг | 11.1% | 13.8% | 900 г |
| Магний, Mg | 29 мг | 400 мг | 7.3% | 9% | 1379 г |
| Натрий, Na | 46.09 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.3% | 2821 г |
| Сера, S | 36.7 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.6% | 2725 г |
| Фосфор, P | 121 мг | 800 мг | 15.1% | 18.7% | 661 г |
| Хлор, Cl | 105.17 мг | 2300 мг | 4.6% | 5.7% | 2187 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 3.8% | 3232 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 7.1% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 1.522 мкг | 10 мкг | 15.2% | 18.8% | 657 г |
| Марганец, Mn | 0.5035 мг | 2 мг | 25.2% | 31.2% | 397 г |
| Медь, Cu | 67.39 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 8.3% | 1484 г |
| Молибден, Mo | 4.348 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.7% | 1610 г |
| Селен, Se | 1.739 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4% | 3163 г |
| Фтор, F | 23.26 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17197 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.3% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 0.7522 мг | 12 мг | 6.3% | 7.8% | 1595 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Кефир с овсянкой составляет 80,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».