| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Мак, семя | 10 г |
| Крупа манная | 160 г |
| Сахар песок | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Все смешать и в духовку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 283.7 ккал | 1684 ккал | 16.8% | 5.9% | 594 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 4.1% | 854 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 3.4% | 1037 г |
| Углеводы | 49.6 г | 219 г | 22.6% | 8% | 442 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.8% | 1250 г |
| Вода | 165.5 г | 2273 г | 7.3% | 2.6% | 1373 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.3 мкг | 900 мкг | 8.3% | 2.9% | 1211 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 82.4 мг | 500 мг | 16.5% | 5.8% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.474 мг | 5 мг | 9.5% | 3.3% | 1055 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.3% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.523 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.3% | 2754 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 3.8% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.34 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 1.9% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.785 мг | 15 мг | 5.2% | 1.8% | 1911 г |
| Витамин Н, биотин | 4.939 мкг | 50 мкг | 9.9% | 3.5% | 1012 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 2.516 мг | 20 мг | 12.6% | 4.4% | 795 г |
| Ниацин | 0.56 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.42 мг | 2500 мг | 6.9% | 2.4% | 1458 г |
| Кальций, Ca | 121.3 мг | 1000 мг | 12.1% | 4.3% | 824 г |
| Кремний, Si | 2.347 мг | 30 мг | 7.8% | 2.7% | 1278 г |
| Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 2.4% | 1448 г |
| Натрий, Na | 59.05 мг | 1300 мг | 4.5% | 1.6% | 2202 г |
| Сера, S | 102.2 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.6% | 978 г |
| Фосфор, P | 146.3 мг | 800 мг | 18.3% | 6.5% | 547 г |
| Хлор, Cl | 100.15 мг | 2300 мг | 4.4% | 1.6% | 2297 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 2.6% | 1328 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.2% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 13.154 мкг | 10 мкг | 131.5% | 46.4% | 76 г |
| Марганец, Mn | 0.1841 мг | 2 мг | 9.2% | 3.2% | 1086 г |
| Медь, Cu | 95.84 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 3.4% | 1043 г |
| Молибден, Mo | 8.333 мкг | 70 мкг | 11.9% | 4.2% | 840 г |
| Никель, Ni | 4.499 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.729 мкг | 55 мкг | 15.9% | 5.6% | 630 г |
| Титан, Ti | 3.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.05 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12882 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.698 мг | 12 мг | 5.8% | 2% | 1719 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.377 г | ~ | |||
| Валин | 0.38 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.165 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.581 г | ~ | |||
| Лизин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.307 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.247 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.685 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.435 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.501 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Манник составляет 283,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».