| Навага беломорская (Жарка) | 590 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1572 г |
| Белки | 20.2 г | 76 г | 26.6% | 24.8% | 376 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.9% | 1931 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2963 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.3 мкг | 900 мкг | 6% | 5.6% | 1657 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.222 мг | 1.5 мг | 14.8% | 13.8% | 676 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.7% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 35.28 мг | 500 мг | 7.1% | 6.6% | 1417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.183 мг | 5 мг | 3.7% | 3.5% | 2732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 7% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.755 мкг | 400 мкг | 4.7% | 4.4% | 2133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.9% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 4.9% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 2.839 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.3% | 1761 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1928 мг | 20 мг | 31% | 28.9% | 323 г |
| Ниацин | 1.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.88 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.6% | 969 г |
| Кальций, Ca | 41.96 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.9% | 2383 г |
| Магний, Mg | 33.14 мг | 400 мг | 8.3% | 7.7% | 1207 г |
| Натрий, Na | 382.01 мг | 1300 мг | 29.4% | 27.5% | 340 г |
| Сера, S | 251.29 мг | 1000 мг | 25.1% | 23.4% | 398 г |
| Фосфор, P | 215.3 мг | 800 мг | 26.9% | 25.1% | 372 г |
| Хлор, Cl | 696.85 мг | 2300 мг | 30.3% | 28.3% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.997 мг | 18 мг | 5.5% | 5.1% | 1805 г |
| Йод, I | 180.52 мкг | 150 мкг | 120.3% | 112.3% | 83 г |
| Кобальт, Co | 25.221 мкг | 10 мкг | 252.2% | 235.5% | 40 г |
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 5.8% | 1605 г |
| Медь, Cu | 167.86 мкг | 1000 мкг | 16.8% | 15.7% | 596 г |
| Молибден, Mo | 6.466 мкг | 70 мкг | 9.2% | 8.6% | 1083 г |
| Никель, Ni | 8.293 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.456 мкг | 55 мкг | 8.1% | 7.6% | 1234 г |
| Фтор, F | 837.05 мкг | 4000 мкг | 20.9% | 19.5% | 478 г |
| Хром, Cr | 65.72 мкг | 50 мкг | 131.4% | 122.7% | 76 г |
| Цинк, Zn | 1.2271 мг | 12 мг | 10.2% | 9.5% | 978 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.533 г | ~ | |||
| Валин | 1.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.474 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.964 г | ~ | |||
| Лизин | 2.117 г | ~ | |||
| Метионин | 0.734 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.025 г | ~ | |||
| Треонин | 1.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.992 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.746 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.687 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.495 г | ~ | |||
| Глицин | 1.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.779 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 1.114 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.755 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 41.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 151.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.171 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.971 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.604 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.166 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.142 г | ~ |
Энергетическая ценность Навага с яйцом на пару составляет 107,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».