| Помидоры (томаты), парниковые | 135 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Руккола, сырая | 35 г |
| Творог нежирный 0,6 проц. | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 6.9% | 1462 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 17.8 г | 219 г | 8.1% | 8.3% | 1230 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3.3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6.4% | 1576 г |
| бета Каротин | 0.435 мг | 5 мг | 8.7% | 8.9% | 1149 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.8% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 9.66 мг | 500 мг | 1.9% | 1.9% | 5176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 4.6% | 2212 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 4% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.778 мкг | 400 мкг | 5.4% | 5.5% | 1837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.122 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.2% | 2459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 13.6% | 751 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 1.7% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 1.304 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3834 г |
| Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 15.3% | 667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2653 мг | 20 мг | 6.3% | 6.4% | 1581 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.11 мг | 2500 мг | 8.9% | 9.1% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 43.63 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.5% | 2292 г |
| Магний, Mg | 29.15 мг | 400 мг | 7.3% | 7.5% | 1372 г |
| Натрий, Na | 155.35 мг | 1300 мг | 12% | 12.3% | 837 г |
| Сера, S | 26.37 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3792 г |
| Фосфор, P | 69.2 мг | 800 мг | 8.7% | 8.9% | 1156 г |
| Хлор, Cl | 289.15 мг | 2300 мг | 12.6% | 12.9% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 6.2% | 1627 г |
| Йод, I | 1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 15000 г |
| Кобальт, Co | 3.185 мкг | 10 мкг | 31.9% | 32.6% | 314 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 5.7% | 1779 г |
| Медь, Cu | 70.41 мкг | 1000 мкг | 7% | 7.2% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 4.213 мкг | 70 мкг | 6% | 6.1% | 1662 г |
| Селен, Se | 3.017 мкг | 55 мкг | 5.5% | 5.6% | 1823 г |
| Фтор, F | 12.96 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30864 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 5.1% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.1946 мг | 12 мг | 1.6% | 1.6% | 6166 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овощи в лаваше составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».