| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 150 г |
| Шампиньоны | 80 г |
| Лук порей (Припускание) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 1 г |
| Не определен! | 0 г |
| Йогурт 6,0% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2187 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 7% | 1854 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.8% | 3500 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 6.8% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 20.8% | 625 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.8% | 3409 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 8.4% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 12.9% | 1006 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 17.3% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 7.7% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.155 мкг | 400 мкг | 4.5% | 5.8% | 2203 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.16 мг | 90 мг | 3.5% | 4.5% | 2848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.431 мг | 15 мг | 2.9% | 3.8% | 3480 г |
| Витамин Н, биотин | 0.109 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 45872 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9709 мг | 20 мг | 14.9% | 19.4% | 673 г |
| Ниацин | 2.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.31 мг | 2500 мг | 10.5% | 13.6% | 957 г |
| Кальций, Ca | 18.7 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.5% | 5348 г |
| Кремний, Si | 16.013 мг | 30 мг | 53.4% | 69.4% | 187 г |
| Магний, Mg | 45.19 мг | 400 мг | 11.3% | 14.7% | 885 г |
| Натрий, Na | 8.47 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.9% | 15348 г |
| Сера, S | 17.87 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.3% | 5596 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 16.5% | 788 г |
| Хлор, Cl | 14.97 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15364 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 75.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.472 мг | 18 мг | 8.2% | 10.6% | 1223 г |
| Йод, I | 6.26 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.5% | 2396 г |
| Кобальт, Co | 5.282 мкг | 10 мкг | 52.8% | 68.6% | 189 г |
| Марганец, Mn | 0.3092 мг | 2 мг | 15.5% | 20.1% | 647 г |
| Медь, Cu | 126.81 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 16.5% | 789 г |
| Молибден, Mo | 7.735 мкг | 70 мкг | 11.1% | 14.4% | 905 г |
| Никель, Ni | 1.997 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.641 мкг | 55 мкг | 3% | 3.9% | 3352 г |
| Титан, Ti | 6.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.8% | 7145 г |
| Хром, Cr | 4.83 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.6% | 1035 г |
| Цинк, Zn | 0.4925 мг | 12 мг | 4.1% | 5.3% | 2437 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.755 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.66 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.778 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | min 16.8 г | 0.8% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.386 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречшевая каша с грибами составляет 77 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».