| Яйцо куриное | 150 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 15 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 170 г |
| Овсяные отруби, сырые | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.8 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 931 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 14.5% | 380 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.6% | 644 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 2.2% | 2576 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.9% | 1429 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 9.1% | 608 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.8 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 6.2% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.394 мг | 1.8 мг | 21.9% | 12.1% | 457 г |
| Витамин В4, холин | 154.97 мг | 500 мг | 31% | 17.1% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.908 мг | 5 мг | 18.2% | 10.1% | 551 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 5.4% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.245 мкг | 400 мкг | 7.8% | 4.3% | 1280 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.008 мкг | 3 мкг | 33.6% | 18.6% | 298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.174 мкг | 10 мкг | 11.7% | 6.5% | 852 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3326 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.407 мкг | 50 мкг | 28.8% | 15.9% | 347 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1372 мг | 20 мг | 20.7% | 11.4% | 483 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.829 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.59 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.3% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 131.85 мг | 1000 мг | 13.2% | 7.3% | 758 г |
| Магний, Mg | 41.67 мг | 400 мг | 10.4% | 5.8% | 960 г |
| Натрий, Na | 93.11 мг | 1300 мг | 7.2% | 4% | 1396 г |
| Сера, S | 207 мг | 1000 мг | 20.7% | 11.4% | 483 г |
| Фосфор, P | 293.7 мг | 800 мг | 36.7% | 20.3% | 272 г |
| Хлор, Cl | 148.17 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.5% | 1552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.987 мг | 18 мг | 11% | 6.1% | 906 г |
| Йод, I | 10.45 мкг | 150 мкг | 7% | 3.9% | 1435 г |
| Кобальт, Co | 6.178 мкг | 10 мкг | 61.8% | 34.2% | 162 г |
| Марганец, Mn | 0.545 мг | 2 мг | 27.3% | 15.1% | 367 г |
| Медь, Cu | 113.61 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 6.3% | 880 г |
| Молибден, Mo | 7.613 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6% | 919 г |
| Олово, Sn | 0.75 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.119 мкг | 55 мкг | 67.5% | 37.3% | 148 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 46.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8578 г |
| Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.3% | 2381 г |
| Цинк, Zn | 1.0715 мг | 12 мг | 8.9% | 4.9% | 1120 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.475 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.362 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.668 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.436 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.762 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.292 г | ~ | |||
| Серин | 0.548 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.199 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 291.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.13 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.447 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.707 г | min 16.8 г | 16.1% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.265 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.888 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог с начинкой составляет 180,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».