| Яйцо куриное (Запекание) | 90 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание пудинг) | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 15 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.1 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 15.2 г | 76 г | 20% | 9.6% | 500 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 11.2% | 427 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 1.6% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3702 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.2 мкг | 900 мкг | 18.5% | 8.8% | 542 г |
| Ретинол | 0.144 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.9% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 9.5% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 157.68 мг | 500 мг | 31.5% | 15.1% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 8% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3.5% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.884 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.5% | 1915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.712 мкг | 3 мкг | 23.7% | 11.3% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.11 мг | 90 мг | 0.1% | 81818 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.331 мкг | 10 мкг | 13.3% | 6.4% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.902 мг | 15 мг | 12.7% | 6.1% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 15.091 мкг | 50 мкг | 30.2% | 14.4% | 331 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.061 мг | 20 мг | 20.3% | 9.7% | 492 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.9 мг | 2500 мг | 6.1% | 2.9% | 1635 г |
| Кальций, Ca | 99.35 мг | 1000 мг | 9.9% | 4.7% | 1007 г |
| Магний, Mg | 27.12 мг | 400 мг | 6.8% | 3.3% | 1475 г |
| Натрий, Na | 92.34 мг | 1300 мг | 7.1% | 3.4% | 1408 г |
| Сера, S | 181.46 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.7% | 551 г |
| Фосфор, P | 223.7 мг | 800 мг | 28% | 13.4% | 358 г |
| Хлор, Cl | 157.16 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.3% | 1463 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.87 мг | 18 мг | 10.4% | 5% | 963 г |
| Йод, I | 11.52 мкг | 150 мкг | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Кобальт, Co | 6.372 мкг | 10 мкг | 63.7% | 30.5% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.3687 мг | 2 мг | 18.4% | 8.8% | 542 г |
| Медь, Cu | 118.29 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 5.6% | 845 г |
| Молибден, Mo | 6.579 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.5% | 1064 г |
| Селен, Se | 30.201 мкг | 55 мкг | 54.9% | 26.3% | 182 г |
| Фтор, F | 47.96 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8340 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 1.0609 мг | 12 мг | 8.8% | 4.2% | 1131 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.497 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.48 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.37 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.658 г | ~ | |||
| Лизин | 0.537 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.436 г | ~ | |||
| Треонин | 0.374 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.72 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Глицин | 0.335 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.171 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.563 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.188 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 324.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.098 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.434 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.65 г | min 16.8 г | 21.7% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.163 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 11.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность овс.блин с творогом составляет 209,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».