| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Кефир 1% | 39 г |
| Яйцо куриное | 49 г |
| Творог нежирный 0,6% | 37 г |
| Шоколад горький | 7 г |
| Какао-порошок | 2 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 1 г |
| Корица | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.8 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 648 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 9.3% | 415 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.8% | 566 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 4.2% | 928 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.4% | 606 г |
| Вода | 41.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5438 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.4 мкг | 900 мкг | 13.3% | 5.1% | 754 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.009 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| бета Криптоксантин | 1.173 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.018 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.7% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.376 мг | 1.8 мг | 20.9% | 8% | 479 г |
| Витамин В4, холин | 127.15 мг | 500 мг | 25.4% | 9.8% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.214 мг | 2 мг | 10.7% | 4.1% | 935 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.665 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.5% | 1559 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.817 мкг | 3 мкг | 27.2% | 10.5% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.987 мкг | 10 мкг | 9.9% | 3.8% | 1013 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.781 мг | 15 мг | 5.2% | 2% | 1921 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.009 мкг | 50 мкг | 34% | 13.1% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7921 мг | 20 мг | 24% | 9.2% | 417 г |
| Ниацин | 0.617 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.75 мг | 2500 мг | 15.6% | 6% | 641 г |
| Кальций, Ca | 175.27 мг | 1000 мг | 17.5% | 6.7% | 571 г |
| Магний, Mg | 70.56 мг | 400 мг | 17.6% | 6.8% | 567 г |
| Натрий, Na | 99.33 мг | 1300 мг | 7.6% | 2.9% | 1309 г |
| Сера, S | 186.68 мг | 1000 мг | 18.7% | 7.2% | 536 г |
| Фосфор, P | 356.2 мг | 800 мг | 44.5% | 17.1% | 225 г |
| Хлор, Cl | 167.08 мг | 2300 мг | 7.3% | 2.8% | 1377 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.138 мг | 18 мг | 17.4% | 6.7% | 574 г |
| Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 3.5% | 1092 г |
| Кобальт, Co | 6.845 мкг | 10 мкг | 68.5% | 26.4% | 146 г |
| Марганец, Mn | 1.2236 мг | 2 мг | 61.2% | 23.6% | 163 г |
| Медь, Cu | 186.68 мкг | 1000 мкг | 18.7% | 7.2% | 536 г |
| Молибден, Mo | 7.035 мкг | 70 мкг | 10.1% | 3.9% | 995 г |
| Селен, Se | 24.951 мкг | 55 мкг | 45.4% | 17.5% | 220 г |
| Фтор, F | 54.63 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7322 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 1.9% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 1.6274 мг | 12 мг | 13.6% | 5.2% | 737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.896 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.583 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
| Валин | 0.85 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.415 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.728 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.299 г | ~ | |||
| Лизин | 1.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
| Треонин | 0.659 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.767 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.426 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.613 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.587 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.496 г | ~ | |||
| Пролин | 1.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.847 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.236 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.272 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.409 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.803 г | min 16.8 г | 16.7% | 6.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.174 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.408 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.113 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадные мафины составляет 259,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».