| творог "первым делом" 1,8% | 720 г |
| овсяные отруби elmika | 62 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 58 г |
| Изюм (Жарка) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 877 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 13.2% | 394 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7% | 747 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.7% | 1973 г |
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.6% | 690 г |
| Вода | 171 г | 2273 г | 7.5% | 3.9% | 1329 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.5 мкг | 900 мкг | 3.2% | 1.7% | 3158 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.271 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.3% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 8.4% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 21.17 мг | 500 мг | 4.2% | 2.2% | 2362 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 4.3% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.2% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.471 мкг | 400 мкг | 10.4% | 5.4% | 965 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.254 мкг | 3 мкг | 41.8% | 21.8% | 239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 19565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.182 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.038 мг | 15 мг | 13.6% | 7.1% | 736 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.496 мкг | 50 мкг | 17% | 8.9% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1494 мг | 20 мг | 20.7% | 10.8% | 482 г |
| Ниацин | 0.437 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.96 мг | 2500 мг | 10% | 5.2% | 996 г |
| Кальций, Ca | 127.35 мг | 1000 мг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Магний, Mg | 45.92 мг | 400 мг | 11.5% | 6% | 871 г |
| Натрий, Na | 62.74 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.5% | 2072 г |
| Сера, S | 215.61 мг | 1000 мг | 21.6% | 11.3% | 464 г |
| Фосфор, P | 259.7 мг | 800 мг | 32.5% | 16.9% | 308 г |
| Хлор, Cl | 117.45 мг | 2300 мг | 5.1% | 2.7% | 1958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.197 мг | 18 мг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
| Йод, I | 1.48 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10135 г |
| Кобальт, Co | 2.583 мкг | 10 мкг | 25.8% | 13.4% | 387 г |
| Марганец, Mn | 0.4559 мг | 2 мг | 22.8% | 11.9% | 439 г |
| Медь, Cu | 93.35 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.8% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 7.535 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.6% | 929 г |
| Селен, Se | 33.556 мкг | 55 мкг | 61% | 31.8% | 164 г |
| Фтор, F | 33.54 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11926 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.664 мг | 12 мг | 5.5% | 2.9% | 1807 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 7.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.906 г | ~ | |||
| Валин | 1.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.573 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.892 г | ~ | |||
| Лизин | 1.462 г | ~ | |||
| Метионин | 0.5 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.587 г | ~ | |||
| Треонин | 0.822 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.207 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.976 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.796 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 9.456 г | ~ | |||
| Аланин | 0.527 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.137 г | ~ | |||
| Глицин | 0.346 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.467 г | ~ | |||
| Пролин | 1.995 г | ~ | |||
| Серин | 0.895 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.945 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.696 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.511 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.592 г | min 16.8 г | 9.5% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.521 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.913 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 13.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.891 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники1,8% овсян отр 09.11 составляет 192 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».