| Брокколи (Варка со сливом) | 362 г |
| Лук порей (Жарка) | 42 г |
| Масло подсолнечное | 2 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 111 г |
| Йогурт с низким содержанием жира, 12 грамм протеина в 8 унциях молока | 120 г |
| Сыр латвийский | 40 г |
| Куркума, молотая | 1 г |
| Перец красный или кайенский | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 10.6% | 1246 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 9.6% | 1366 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.6% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 10.6% | 1250 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 267 мкг | 900 мкг | 29.7% | 39.2% | 337 г |
| бета Каротин | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 4.4% | 3067 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 4.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 14.1% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 45.82 мг | 500 мг | 9.2% | 12.1% | 1091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 17.3% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 10.7% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.772 мкг | 400 мкг | 10.4% | 13.7% | 958 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 12.3% | 1079 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.53 мг | 90 мг | 12.8% | 16.9% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.424 мкг | 10 мкг | 4.2% | 5.5% | 2358 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 7.1% | 1863 г |
| Витамин Н, биотин | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.4% | 1412 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.8 мкг | 120 мкг | 47.3% | 62.4% | 211 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7192 мг | 20 мг | 8.6% | 11.3% | 1163 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.67 мг | 2500 мг | 9.3% | 12.3% | 1074 г |
| Кальций, Ca | 125.28 мг | 1000 мг | 12.5% | 16.5% | 798 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 6.6% | 2016 г |
| Натрий, Na | 110.74 мг | 1300 мг | 8.5% | 11.2% | 1174 г |
| Сера, S | 44.39 мг | 1000 мг | 4.4% | 5.8% | 2253 г |
| Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 22.4% | 587 г |
| Хлор, Cl | 26.64 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.6% | 8634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.972 мг | 18 мг | 5.4% | 7.1% | 1852 г |
| Йод, I | 3.42 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3% | 4386 г |
| Кобальт, Co | 1.708 мкг | 10 мкг | 17.1% | 22.6% | 585 г |
| Марганец, Mn | 0.1439 мг | 2 мг | 7.2% | 9.5% | 1390 г |
| Медь, Cu | 49.67 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.6% | 2013 г |
| Молибден, Mo | 1.025 мкг | 70 мкг | 1.5% | 2% | 6829 г |
| Селен, Se | 7.435 мкг | 55 мкг | 13.5% | 17.8% | 740 г |
| Фтор, F | 11.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34453 г |
| Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7353 г |
| Цинк, Zn | 0.8389 мг | 12 мг | 7% | 9.2% | 1430 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Брокколи в сырном омлете составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».