| Сырники из творога | 70 г |
| Блинчики-полуфабрикат (оболочка) | 10 г |
| Лосось атлантический (семга) | 30 г |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности | 250 г |
| Кефир 2,5% жирности | 500 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Хлебцв ржаные | 26 г |
| Яблоки | 300 г |
| Крупа овсяная | 15 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 200 г |
| Авокадо | 50 г |
| Крупа рисовая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41.2 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5.5% | 2184 г |
| бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 2.8% | 4310 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 8.2% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 26.76 мг | 500 мг | 5.4% | 6.5% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 7.5% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 5.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.448 мкг | 400 мкг | 3.1% | 3.7% | 3213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 11.6% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.81 мг | 90 мг | 6.5% | 7.8% | 1549 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 2.627 мкг | 50 мкг | 5.3% | 6.4% | 1903 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2628 мг | 20 мг | 6.3% | 7.6% | 1584 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.47 мг | 2500 мг | 8.3% | 10% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 80.84 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.7% | 1237 г |
| Кремний, Si | 1.398 мг | 30 мг | 4.7% | 5.7% | 2146 г |
| Магний, Mg | 17.7 мг | 400 мг | 4.4% | 5.3% | 2260 г |
| Натрий, Na | 40.11 мг | 1300 мг | 3.1% | 3.7% | 3241 г |
| Сера, S | 33.89 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.1% | 2951 г |
| Фосфор, P | 85.9 мг | 800 мг | 10.7% | 12.9% | 931 г |
| Хлор, Cl | 82.54 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.3% | 2787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.76 мг | 18 мг | 4.2% | 5.1% | 2368 г |
| Йод, I | 5.13 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.1% | 2924 г |
| Кобальт, Co | 1.608 мкг | 10 мкг | 16.1% | 19.4% | 622 г |
| Марганец, Mn | 0.1409 мг | 2 мг | 7% | 8.4% | 1419 г |
| Медь, Cu | 61.53 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 7.5% | 1625 г |
| Молибден, Mo | 5.801 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10% | 1207 г |
| Селен, Se | 4.736 мкг | 55 мкг | 8.6% | 10.3% | 1161 г |
| Фтор, F | 26.87 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14886 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 8.3% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.4063 мг | 12 мг | 3.4% | 4.1% | 2953 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 13102013Новый рецепт составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».