| Кокосовое молоко (млечный сок) | 100 г |
| Крупа овсяная | 50 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.5 ккал | 1684 ккал | 11% | 6% | 913 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 6.4% | 844 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.9% | 918 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 5.9% | 928 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 9.8% | 556 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3974 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.5 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.1% | 1053 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 7.8% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.7% | 807 г |
| Витамин В4, холин | 116.13 мг | 500 мг | 23.2% | 12.6% | 431 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.772 мг | 5 мг | 15.4% | 8.3% | 648 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 4.4% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.538 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.68 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 3.9% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 2.9% | 1894 г |
| Витамин Н, биотин | 13.632 мкг | 50 мкг | 27.3% | 14.8% | 367 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7427 мг | 20 мг | 13.7% | 7.4% | 729 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.41 мг | 2500 мг | 13.9% | 7.5% | 720 г |
| Кальций, Ca | 57.24 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.1% | 1747 г |
| Кремний, Si | 15.035 мг | 30 мг | 50.1% | 27.2% | 200 г |
| Магний, Mg | 61.99 мг | 400 мг | 15.5% | 8.4% | 645 г |
| Натрий, Na | 129.71 мг | 1300 мг | 10% | 5.4% | 1002 г |
| Сера, S | 86.17 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1160 г |
| Фосфор, P | 199.1 мг | 800 мг | 24.9% | 13.5% | 402 г |
| Хлор, Cl | 75.75 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3036 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 244.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.388 мг | 18 мг | 13.3% | 7.2% | 754 г |
| Йод, I | 8.15 мкг | 150 мкг | 5.4% | 2.9% | 1840 г |
| Кобальт, Co | 5.629 мкг | 10 мкг | 56.3% | 30.5% | 178 г |
| Марганец, Mn | 1.8745 мг | 2 мг | 93.7% | 50.8% | 107 г |
| Медь, Cu | 230.08 мкг | 1000 мкг | 23% | 12.5% | 435 г |
| Молибден, Mo | 15.503 мкг | 70 мкг | 22.1% | 12% | 452 г |
| Никель, Ni | 16.888 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.118 мкг | 55 мкг | 20.2% | 10.9% | 495 г |
| Фтор, F | 47.45 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8430 г |
| Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3817 г |
| Цинк, Zn | 1.3718 мг | 12 мг | 11.4% | 6.2% | 875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.594 г | ~ | |||
| Валин | 0.469 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.211 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.374 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.483 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.728 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.796 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.394 г | ~ | |||
| Серин | 0.566 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.196 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.062 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.014 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.345 г | min 16.8 г | 14% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 6.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные оладьи составляет 184,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».