| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 172 г |
| Вода | 201 г |
| Мука | 123 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка (Жарка) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.4 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1098 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.7% | 974 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.9% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3470 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 9.8% | 669 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 6.6% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 110.93 мг | 500 мг | 22.2% | 14.5% | 451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.588 мг | 5 мг | 11.8% | 7.7% | 850 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.186 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.2% | 3034 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.07 мг | 90 мг | 4.5% | 2.9% | 2211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.5% | 1183 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 3.1% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 8.313 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.8% | 601 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.7 мкг | 120 мкг | 30.6% | 19.9% | 327 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2728 мг | 20 мг | 11.4% | 7.4% | 880 г |
| Ниацин | 0.429 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.03 мг | 2500 мг | 4.4% | 2.9% | 2293 г |
| Кальций, Ca | 38.25 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.5% | 2614 г |
| Кремний, Si | 1.098 мг | 30 мг | 3.7% | 2.4% | 2732 г |
| Магний, Mg | 12.58 мг | 400 мг | 3.1% | 2% | 3180 г |
| Натрий, Na | 140.65 мг | 1300 мг | 10.8% | 7% | 924 г |
| Сера, S | 87.64 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.7% | 1141 г |
| Фосфор, P | 101.3 мг | 800 мг | 12.7% | 8.3% | 790 г |
| Хлор, Cl | 199.25 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.7% | 1154 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 288.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 5% | 1318 г |
| Йод, I | 8.09 мкг | 150 мкг | 5.4% | 3.5% | 1854 г |
| Кобальт, Co | 4.312 мкг | 10 мкг | 43.1% | 28.1% | 232 г |
| Марганец, Mn | 0.2007 мг | 2 мг | 10% | 6.5% | 997 г |
| Медь, Cu | 66.78 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.4% | 1497 г |
| Молибден, Mo | 5.981 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.5% | 1170 г |
| Никель, Ni | 0.604 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.82 мкг | 55 мкг | 25.1% | 16.4% | 398 г |
| Титан, Ti | 3.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.02 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.2% | 5554 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.8% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.6639 мг | 12 мг | 5.5% | 3.6% | 1808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.669 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.23 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.415 г | ~ | |||
| Лизин | 0.346 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.234 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.787 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.338 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.908 г | min 16.8 г | 11.4% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.484 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.422 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Кляр для кабачков/брокколи составляет 153,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».