| Овес, зерно продовольственное | 500 г |
| Вода | 2350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.3% | 4222 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.6% | 5091 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 7.9% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.1% | 1000 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2674 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 9.9% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.2% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 19.3 мг | 500 мг | 3.9% | 7% | 2591 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 4.2% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.737 мкг | 400 мкг | 1.2% | 2.2% | 8444 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2.9% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 2.632 мкг | 50 мкг | 5.3% | 9.6% | 1900 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7018 мг | 20 мг | 3.5% | 6.3% | 2850 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 73.86 мг | 2500 мг | 3% | 5.4% | 3385 г |
| Кальций, Ca | 24.24 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.3% | 4125 г |
| Кремний, Si | 175.439 мг | 30 мг | 584.8% | 1055.6% | 17 г |
| Магний, Mg | 24.51 мг | 400 мг | 6.1% | 11% | 1632 г |
| Натрий, Na | 7.23 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17981 г |
| Сера, S | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5659 г |
| Фосфор, P | 63.3 мг | 800 мг | 7.9% | 14.3% | 1264 г |
| Хлор, Cl | 22.03 мг | 2300 мг | 1% | 1.8% | 10440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.966 мг | 18 мг | 5.4% | 9.7% | 1863 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.6% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 1.404 мкг | 10 мкг | 14% | 25.3% | 712 г |
| Марганец, Mn | 0.9224 мг | 2 мг | 46.1% | 83.2% | 217 г |
| Медь, Cu | 105.76 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 19.1% | 946 г |
| Молибден, Mo | 6.842 мкг | 70 мкг | 9.8% | 17.7% | 1023 г |
| Селен, Se | 4.175 мкг | 55 мкг | 7.6% | 13.7% | 1317 г |
| Фтор, F | 102.98 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 4.7% | 3884 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 8.1% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.6333 мг | 12 мг | 5.3% | 9.6% | 1895 г |
Энергетическая ценность отвар овса составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».