| Салат | 150 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, грунтовый | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Сладкий перец, зеленый, сырой | 120 г |
| Кукуруза, консервы | 200 г |
| Масло оливковое | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
все смешать
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.6 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2779 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.6% | 6333 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 12% | 1366 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.4 мкг | 900 мкг | 7.9% | 13% | 1261 г |
| альфа Каротин | 2.775 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 14.5% | 1134 г |
| бета Криптоксантин | 0.925 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 45.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.8% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 5.41 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.5% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.9% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.83 мкг | 400 мкг | 3.2% | 5.3% | 3118 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.77 мг | 90 мг | 23.1% | 38.1% | 433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.744 мг | 15 мг | 5% | 8.3% | 2016 г |
| Витамин Н, биотин | 0.578 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8651 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.1 мкг | 120 мкг | 28.4% | 46.9% | 352 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6415 мг | 20 мг | 3.2% | 5.3% | 3118 г |
| Ниацин | 0.479 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.95 мг | 2500 мг | 5.8% | 9.6% | 1713 г |
| Кальций, Ca | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 5.3% | 3147 г |
| Магний, Mg | 18.35 мг | 400 мг | 4.6% | 7.6% | 2180 г |
| Натрий, Na | 222.57 мг | 1300 мг | 17.1% | 28.2% | 584 г |
| Сера, S | 9.46 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10571 г |
| Фосфор, P | 35.5 мг | 800 мг | 4.4% | 7.3% | 2254 г |
| Хлор, Cl | 223.54 мг | 2300 мг | 9.7% | 16% | 1029 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 186.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.422 мг | 18 мг | 2.3% | 3.8% | 4265 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 2.472 мкг | 10 мкг | 24.7% | 40.8% | 405 г |
| Литий, Li | 6.608 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1397 мг | 2 мг | 7% | 11.6% | 1432 г |
| Медь, Cu | 75.15 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.4% | 1331 г |
| Молибден, Mo | 3.557 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.4% | 1968 г |
| Никель, Ni | 3.855 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 85.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.237 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23207 г |
| Фтор, F | 13.81 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28965 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 8.9% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.191 мг | 12 мг | 1.6% | 2.6% | 6283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.013 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.189 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.504 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.58 г | min 16.8 г | 15.4% | 25.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.503 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.475 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.47 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с салатными листьями составляет 60,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».