| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Орех грецкий | 30 г |
| Изюм | 40 г |
| Мед пчелиный | 25 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
https://1000.menu/cooking/12636-granolaПОШАГОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ПОШАГОВОЕ ПРИГОТОВЛЕНИЕ Шаг 1.Все наши ингредиенты (опять же,мёд можно заменить любым подсластителем,а масло так же любое,но что б без запаха!) так же и сухофрукты и орехи могут быть на ваш вкус,усмотрение и желание :) Шаг 2.Смешиваем овсяные хлопья (они НЕ должны быть быстрого приготовления,обычная овсянка) и ваши сухофрукты/орехи/семечки/кокосовая стружка и т.д. и т.п. всё что нравится вам и вашим домашним,с пропорциями так же можно варьировать) Шаг 3.Наливаем масло в мисочку и ставим на плиту Шаг 4.Добавляем мёд Шаг 5.И грее...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 419.5 ккал | 1684 ккал | 24.9% | 5.9% | 401 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 2.7% | 874 г |
| Жиры | 19.7 г | 56 г | 35.2% | 8.4% | 284 г |
| Углеводы | 52.6 г | 219 г | 24% | 5.7% | 416 г |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 4.4% | 541 г |
| Вода | 8.3 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 27386 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 4.9% | 490 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.1% | 2169 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 0.6% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 2.8% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.514 мкг | 400 мкг | 5.9% | 1.4% | 1701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.06 мг | 90 мг | 1.2% | 0.3% | 8491 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.651 мг | 15 мг | 31% | 7.4% | 323 г |
| Витамин Н, биотин | 9.439 мкг | 50 мкг | 18.9% | 4.5% | 530 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0814 мг | 20 мг | 15.4% | 3.7% | 649 г |
| Ниацин | 0.759 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.25 мг | 2500 мг | 15.6% | 3.7% | 642 г |
| Кальций, Ca | 53.87 мг | 1000 мг | 5.4% | 1.3% | 1856 г |
| Магний, Mg | 86.11 мг | 400 мг | 21.5% | 5.1% | 465 г |
| Натрий, Na | 33.68 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.6% | 3860 г |
| Сера, S | 55.78 мг | 1000 мг | 5.6% | 1.3% | 1793 г |
| Фосфор, P | 228.3 мг | 800 мг | 28.5% | 6.8% | 350 г |
| Хлор, Cl | 40.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.4% | 5720 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.642 мг | 18 мг | 14.7% | 3.5% | 681 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.5% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 3.427 мкг | 10 мкг | 34.3% | 8.2% | 292 г |
| Марганец, Mn | 2.0743 мг | 2 мг | 103.7% | 24.7% | 96 г |
| Медь, Cu | 294.34 мкг | 1000 мкг | 29.4% | 7% | 340 г |
| Селен, Se | 0.693 мкг | 55 мкг | 1.3% | 0.3% | 7937 г |
| Фтор, F | 129.95 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 0.8% | 3078 г |
| Цинк, Zn | 1.8366 мг | 12 мг | 15.3% | 3.6% | 653 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.434 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.509 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.286 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.129 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.705 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.679 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.44 г | ~ | |||
| Серин | 0.369 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.318 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 23.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 16.038 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.738 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.541 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.003 г | min 16.8 г | 29.8% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.467 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.156 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.34 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 11.611 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 23.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола Домашняя составляет 419,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».