| Хлопья 5 злаков | 66 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 283 г |
| Вода | 277 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 36 г |
| Яблоки | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2583 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.2% | 2923 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.1% | 5091 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 8% | 1921 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 5.5% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.7% | 4245 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 3.1% | 5051 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.3% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 6.4% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 11.04 мг | 500 мг | 2.2% | 3.4% | 4529 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 5.5% | 2747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.458 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.9% | 16273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 9.5% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 2.6% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.5% | 35714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.515 мкг | 50 мкг | 3% | 4.6% | 3300 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4456 мг | 20 мг | 2.2% | 3.4% | 4488 г |
| Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 98.34 мг | 2500 мг | 3.9% | 6% | 2542 г |
| Кальций, Ca | 61.11 мг | 1000 мг | 6.1% | 9.4% | 1636 г |
| Магний, Mg | 8.49 мг | 400 мг | 2.1% | 3.2% | 4711 г |
| Натрий, Na | 46.06 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.4% | 2822 г |
| Сера, S | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 6983 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 8.6% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 52.21 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.5% | 4405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.208 мг | 18 мг | 1.2% | 1.8% | 8654 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 4.4% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.6% | 2304 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.5% | 30769 г |
| Медь, Cu | 12.43 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8045 г |
| Молибден, Mo | 2.696 мкг | 70 мкг | 3.9% | 6% | 2596 г |
| Никель, Ni | 1.012 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.953 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.6% | 5771 г |
| Стронций, Sr | 7.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.62 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7192 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 3.5% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.196 мг | 12 мг | 1.6% | 2.5% | 6122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.005 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овсяная каша с тыквой и яблоком составляет 65,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».