Мой здоровый рацион

Рецепт Кабачки тушеные с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Кабачки тушеные с овощами

Масло подсолнечное 16 г
Лук репчатый (Жарка) 34 г
Морковь, красная (Жарка) 74 г
Помидоры (томаты), парниковые (Припускание) 210 г
Перец болгарский, сырой 107 г
Картофель (Варка без слива) 269 г
Кабачок (Варка без слива) 954 г
Соль йодированная 10 г
Вода 80 г
Способ приготовления

выход 1392*

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кабачки тушеные с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 46.4 ккал 1684 ккал 2.8% 6% 3629 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 2.8% 7600 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 5.8% 3733 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 7.1% 3042 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 14% 1538 г
Вода 86.4 г 2273 г 3.8% 8.2% 2631 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.3 мкг 900 мкг 12.7% 27.4% 787 г
альфа Каротин 1.23 мкг ~
бета Каротин 0.703 мг 5 мг 14.1% 30.4% 711 г
бета Криптоксантин 2.614 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 38.588 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 7.3% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 5% 4286 г
Витамин В4, холин 1.6 мг 500 мг 0.3% 0.6% 31250 г
Витамин В5, пантотеновая 0.196 мг 5 мг 3.9% 8.4% 2551 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 21.3% 1010 г
Витамин В9, фолаты 17.573 мкг 400 мкг 4.4% 9.5% 2276 г
Витамин C, аскорбиновая 13.99 мг 90 мг 15.5% 33.4% 643 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.715 мг 15 мг 4.8% 10.3% 2098 г
Витамин Н, биотин 0.528 мкг 50 мкг 1.1% 2.4% 9470 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 5% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.059 мг 20 мг 5.3% 11.4% 1889 г
Ниацин 0.667 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 334.91 мг 2500 мг 13.4% 28.9% 746 г
Кальций, Ca 18.85 мг 1000 мг 1.9% 4.1% 5305 г
Магний, Mg 16.72 мг 400 мг 4.2% 9.1% 2392 г
Натрий, Na 283.79 мг 1300 мг 21.8% 47% 458 г
Сера, S 10.93 мг 1000 мг 1.1% 2.4% 9149 г
Фосфор, P 30 мг 800 мг 3.8% 8.2% 2667 г
Хлор, Cl 449.31 мг 2300 мг 19.5% 42% 512 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193.1 мкг ~
Бор, B 44.5 мкг ~
Ванадий, V 28.79 мкг ~
Железо, Fe 0.618 мг 18 мг 3.4% 7.3% 2913 г
Йод, I 30.08 мкг 150 мкг 20.1% 43.3% 499 г
Кобальт, Co 2.101 мкг 10 мкг 21% 45.3% 476 г
Литий, Li 15.199 мкг ~
Марганец, Mn 0.0772 мг 2 мг 3.9% 8.4% 2591 г
Медь, Cu 56.67 мкг 1000 мкг 5.7% 12.3% 1765 г
Молибден, Mo 3.392 мкг 70 мкг 4.8% 10.3% 2064 г
Никель, Ni 3.001 мкг ~
Рубидий, Rb 131.3 мкг ~
Селен, Se 0.147 мкг 55 мкг 0.3% 0.6% 37415 г
Фтор, F 15.32 мкг 4000 мкг 0.4% 0.9% 26110 г
Хром, Cr 2.74 мкг 50 мкг 5.5% 11.9% 1825 г
Цинк, Zn 0.1479 мг 12 мг 1.2% 2.6% 8114 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.809 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.163 г ~
Аргинин* 0.028 г ~
Валин 0.029 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.032 г ~
Лизин 0.032 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.041 г ~
Заменимые аминокислоты 0.274 г ~
Аланин 0.025 г ~
Аспарагиновая кислота 0.066 г ~
Глицин 0.024 г ~
Глутаминовая кислота 0.077 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.03 г ~
Тирозин 0.02 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 2.299 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.088 г ~
18:0 Стеариновая 0.051 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.307 г min 16.8 г 1.8% 3.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.305 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.722 г от 11.2 до 20.6 г 6.4% 13.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.72 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.017 г ~

Энергетическая ценность Кабачки тушеные с овощами составляет 46,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов