| Фасоль Зеленая Стручковая Нарезанная | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 60 г |
| Молоко пастеризованное нежирное (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2816 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 15.4% | 1086 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 6.5% | 2545 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
| Вода | 48.1 г | 2273 г | 2.1% | 3.5% | 4726 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52 мкг | 900 мкг | 5.8% | 9.7% | 1731 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 25.1% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 59.56 мг | 500 мг | 11.9% | 19.9% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 10.7% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.03 мг | 2 мг | 1.5% | 2.5% | 6667 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.664 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.7% | 24038 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 6.9% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 7.4% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.12 мг | 15 мг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Витамин Н, биотин | 5.72 мкг | 50 мкг | 11.4% | 19.1% | 874 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.692 мг | 20 мг | 8.5% | 14.2% | 1182 г |
| Ниацин | 0.107 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.78 мг | 2500 мг | 4.1% | 6.9% | 2432 г |
| Кальций, Ca | 45.15 мг | 1000 мг | 4.5% | 7.5% | 2215 г |
| Магний, Mg | 8.34 мг | 400 мг | 2.1% | 3.5% | 4796 г |
| Натрий, Na | 85.26 мг | 1300 мг | 6.6% | 11% | 1525 г |
| Сера, S | 88.2 мг | 1000 мг | 8.8% | 14.7% | 1134 г |
| Фосфор, P | 68.8 мг | 800 мг | 8.6% | 14.4% | 1163 г |
| Хлор, Cl | 72.48 мг | 2300 мг | 3.2% | 5.4% | 3173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.561 мг | 18 мг | 3.1% | 5.2% | 3209 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.4% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 2.24 мкг | 10 мкг | 22.4% | 37.5% | 446 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 26667 г |
| Медь, Cu | 29.08 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 4.8% | 3439 г |
| Молибден, Mo | 2.16 мкг | 70 мкг | 3.1% | 5.2% | 3241 г |
| Селен, Se | 6.34 мкг | 55 мкг | 11.5% | 19.2% | 868 г |
| Фтор, F | 11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 36364 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 5% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.2774 мг | 12 мг | 2.3% | 3.8% | 4326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.307 г | ~ | |||
| Валин | 0.332 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.128 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.437 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.182 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.291 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.483 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.308 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.716 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.368 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 114 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.994 г | min 16.8 г | 5.9% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.252 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность омлет составляет 59,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».