| Крупа овсяная | 340 г |
| Творог нежирный 0,6% | 500 г |
| Яблоки | 300 г |
| Тыква | 300 г |
| Сахар песок | 50 г |
рулет овсяно-творожный
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.2 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1184 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.7% | 724 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.1% | 3294 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 6.7% | 1048 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.1% | 769 г |
| Вода | 62.7 г | 2273 г | 2.8% | 2% | 3625 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.7 мкг | 900 мкг | 6.1% | 4.3% | 1645 г |
| бета Каротин | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 4.4% | 1623 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 6.6% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.9% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 3% | 2331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 5.2% | 1351 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.168 мг | 2 мг | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.262 мкг | 400 мкг | 5.8% | 4.1% | 1720 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 10.4% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.79 мг | 90 мг | 4.2% | 3% | 2375 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 7.174 мкг | 50 мкг | 14.3% | 10.1% | 697 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.545 мг | 20 мг | 12.7% | 8.9% | 786 г |
| Ниацин | 0.546 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.01 мг | 2500 мг | 8.8% | 6.2% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 63.23 мг | 1000 мг | 6.3% | 4.4% | 1582 г |
| Кремний, Si | 9.812 мг | 30 мг | 32.7% | 23% | 306 г |
| Магний, Mg | 39.15 мг | 400 мг | 9.8% | 6.9% | 1022 г |
| Натрий, Na | 28.83 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.5% | 4509 г |
| Сера, S | 96.94 мг | 1000 мг | 9.7% | 6.8% | 1032 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 13.2% | 532 г |
| Хлор, Cl | 58.79 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3912 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.524 мг | 18 мг | 8.5% | 6% | 1181 г |
| Йод, I | 1.63 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.8% | 9202 г |
| Кобальт, Co | 2.603 мкг | 10 мкг | 26% | 18.3% | 384 г |
| Марганец, Mn | 1.1732 мг | 2 мг | 58.7% | 41.3% | 170 г |
| Медь, Cu | 192.62 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 13.6% | 519 г |
| Молибден, Mo | 12.623 мкг | 70 мкг | 18% | 12.7% | 555 г |
| Никель, Ni | 14.444 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.128 мкг | 55 мкг | 18.4% | 12.9% | 543 г |
| Фтор, F | 48.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.8% | 8192 г |
| Хром, Cr | 0.81 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.1% | 6173 г |
| Цинк, Zn | 0.8122 мг | 12 мг | 6.8% | 4.8% | 1477 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.482 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.595 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.438 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.803 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Треонин | 0.36 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.861 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.488 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.575 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.835 г | ~ | |||
| Пролин | 0.848 г | ~ | |||
| Серин | 0.431 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.418 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.214 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.461 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.568 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность рулет творожно овсянный составляет 142,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».