| Творог нежирный 0,6% (Запекание пудинг) | 220 г |
| Сахар, коричневый | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 13.7% | 598 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.7% | 2240 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.4% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 306.5 мкг | 900 мкг | 34.1% | 27.9% | 294 г |
| бета Каротин | 1.566 мг | 5 мг | 31.3% | 25.6% | 319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 11.7% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 70.98 мг | 500 мг | 14.2% | 11.6% | 704 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.434 мг | 5 мг | 8.7% | 7.1% | 1152 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 6.4% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.517 мкг | 400 мкг | 12.1% | 9.9% | 824 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.623 мкг | 3 мкг | 20.8% | 17% | 482 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.1 мг | 90 мг | 9% | 7.4% | 1111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3.4% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.155 мг | 15 мг | 7.7% | 6.3% | 1299 г |
| Витамин Н, биотин | 6.753 мкг | 50 мкг | 13.5% | 11% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 175.8 мкг | 120 мкг | 146.5% | 119.8% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9693 мг | 20 мг | 14.8% | 12.1% | 674 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.81 мг | 2500 мг | 14.6% | 11.9% | 683 г |
| Кальций, Ca | 98.42 мг | 1000 мг | 9.8% | 8% | 1016 г |
| Кремний, Si | 0.546 мг | 30 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| Магний, Mg | 41.14 мг | 400 мг | 10.3% | 8.4% | 972 г |
| Натрий, Na | 262.38 мг | 1300 мг | 20.2% | 16.5% | 495 г |
| Сера, S | 127.87 мг | 1000 мг | 12.8% | 10.5% | 782 г |
| Фосфор, P | 142.3 мг | 800 мг | 17.8% | 14.6% | 562 г |
| Хлор, Cl | 402.07 мг | 2300 мг | 17.5% | 14.3% | 572 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.472 мг | 18 мг | 30.4% | 24.9% | 329 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 4.975 мкг | 10 мкг | 49.8% | 40.7% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.3786 мг | 2 мг | 18.9% | 15.5% | 528 г |
| Медь, Cu | 53.4 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.3% | 1873 г |
| Молибден, Mo | 5.801 мкг | 70 мкг | 8.3% | 6.8% | 1207 г |
| Селен, Se | 18.181 мкг | 55 мкг | 33.1% | 27.1% | 303 г |
| Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16240 г |
| Хром, Cr | 0.82 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.3% | 6098 г |
| Цинк, Zn | 0.5985 мг | 12 мг | 5% | 4.1% | 2005 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пудинг с творогом и шпинатом составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».