| Овес, зерно продовольственное | 450 г |
| Куриное Филе Без Кожи | 250 г |
| Морковь Свежая | 140 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Масло подсолнечное | 30 г |
овес с куриным филе в духовке
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.1 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 6.3% | 731 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 5.6% | 824 г |
| Углеводы | 28.1 г | 219 г | 12.8% | 5.9% | 779 г |
| Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 13.2% | 351 г |
| Вода | 6.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 35516 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.224 мг | 1.5 мг | 14.9% | 6.9% | 670 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 52.38 мг | 500 мг | 10.5% | 4.9% | 955 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 4.4% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 2.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.857 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.667 мг | 15 мг | 4.4% | 2% | 2249 г |
| Витамин Н, биотин | 7.143 мкг | 50 мкг | 14.3% | 6.6% | 700 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9048 мг | 20 мг | 9.5% | 4.4% | 1050 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.48 мг | 2500 мг | 8% | 3.7% | 1247 г |
| Кальций, Ca | 55.71 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.6% | 1795 г |
| Кремний, Si | 476.19 мг | 30 мг | 1587.3% | 734.5% | 6 г |
| Магний, Mg | 64.29 мг | 400 мг | 16.1% | 7.5% | 622 г |
| Натрий, Na | 17.62 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.6% | 7378 г |
| Сера, S | 45.71 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.1% | 2188 г |
| Фосфор, P | 171.9 мг | 800 мг | 21.5% | 9.9% | 465 г |
| Хлор, Cl | 56.67 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 4059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 938.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 95.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.619 мг | 18 мг | 14.6% | 6.8% | 687 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.1% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 3.81 мкг | 10 мкг | 38.1% | 17.6% | 262 г |
| Марганец, Mn | 2.5 мг | 2 мг | 125% | 57.8% | 80 г |
| Медь, Cu | 285.71 мкг | 1000 мкг | 28.6% | 13.2% | 350 г |
| Молибден, Mo | 18.571 мкг | 70 мкг | 26.5% | 12.3% | 377 г |
| Никель, Ni | 38.238 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 15.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.333 мкг | 55 мкг | 20.6% | 9.5% | 485 г |
| Стронций, Sr | 57.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 81.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.71 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7180 г |
| Хром, Cr | 6.1 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.6% | 820 г |
| Цинк, Zn | 1.719 мг | 12 мг | 14.3% | 6.6% | 698 г |
| Цирконий, Zr | 29.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.31 г | ~ | |||
| Валин | 0.29 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.157 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.267 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.829 г | ~ | |||
| Пролин | 0.233 г | ~ | |||
| Серин | 0.248 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 19.048 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.457 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 2.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.19 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность овес с куриным филе в духовке составляет 216,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».