| сырникНовый рецепт | 93 г |
| Ватрушки (из дрожжевого теста) | 10 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Миндаль | 6 г |
| Гречневая крупа ядрица | 50 г |
| Жир куриный | 20 г |
| Яблоки | 140 г |
| Кефир 3,2% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6.7% | 1027 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 9.8% | 709 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 3.3% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3157 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.1 мкг | 900 мкг | 3.5% | 2.4% | 2894 г |
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 6.7% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 40.34 мг | 500 мг | 8.1% | 5.6% | 1239 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.248 мг | 5 мг | 5% | 3.5% | 2016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.8% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.891 мкг | 400 мкг | 4% | 2.8% | 2517 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.417 мкг | 3 мкг | 13.9% | 9.6% | 719 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.272 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 2.7% | 2542 г |
| Витамин Н, биотин | 3.503 мкг | 50 мкг | 7% | 4.9% | 1427 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.142 мг | 20 мг | 10.7% | 7.4% | 934 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.13 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.1% | 1343 г |
| Кальций, Ca | 96.2 мг | 1000 мг | 9.6% | 6.7% | 1040 г |
| Кремний, Si | 6.714 мг | 30 мг | 22.4% | 15.5% | 447 г |
| Магний, Mg | 32.12 мг | 400 мг | 8% | 5.6% | 1245 г |
| Натрий, Na | 39.02 мг | 1300 мг | 3% | 2.1% | 3332 г |
| Сера, S | 70.92 мг | 1000 мг | 7.1% | 4.9% | 1410 г |
| Фосфор, P | 130.9 мг | 800 мг | 16.4% | 11.4% | 611 г |
| Хлор, Cl | 95.17 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2417 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.272 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1415 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.2% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 1.442 мкг | 10 мкг | 14.4% | 10% | 693 г |
| Марганец, Mn | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 7.9% | 877 г |
| Медь, Cu | 104.98 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.3% | 953 г |
| Молибден, Mo | 8.482 мкг | 70 мкг | 12.1% | 8.4% | 825 г |
| Селен, Se | 9.898 мкг | 55 мкг | 18% | 12.5% | 556 г |
| Фтор, F | 22.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17676 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.5275 мг | 12 мг | 4.4% | 3.1% | 2275 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 26092013Новый рецепт составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».